1800 kalóriás étrend férfiaknak
Napi hány kalória elfogyasztása ajánlott?
A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide! Fittprotein blog Érdemes-e csak a kalóriát számolgatni? Tomi Aztán a kalóriaszámlálás szépen 1800 kalóriás étrend férfiaknak lecsengett, azonban egyre több helyen újra és újra előkerül.
A fogyókúrázók egy része esküszik rá, mások viszont jojó-effektre panaszkodnak.
Kalóriabevitel fogyókúra alatt
De mi az igazság? Annyit azért elöljáróban spoilerezünk, hogy az igazság valahol a kettő között van - kell is kalóriát számolni, és nem is.
- Általánosságban heti kb.
- Hoodia kapszula vélemények
- Kalóriabevitel fogyókúra alatt
- Az elhízás kóros következményei | SPAR A Fenntartható Jövőért
- Kalóriás Változatos Étrend + Receptek | Álomalak
- Kezdőlap Brigitte diéta gyakorlati tesztben és ingyenes receptek A Brigitte étrend egy fogyókúrás koncepció, amelyet az as években fejlesztett ki az azonos nevű női magazin.
Ahhoz azonban, hogy megértsük ennek a hatásmechanizmusát, meg kell ismerni magát, a kalória fogalmát. Tehát: mi az a kalória? Egy régebbi cikkünkben megnéztük, mi a különbség a kalória, és a szénhidrát között.
Itt már kifejtettük a kalória fogalmát, azonban ha nem szeretnél átkattintani, akkor röviden összefoglalom a lényeget.
A helyes táplálkozás alappillérei
A kalória valójában a kilokalóriát kcal jelöli - csak a köznyelvben az egyszerűbb kalória terjedt el. Egy kalória nagyjából annak felel meg, amit egy átlagos fizikumú, magasságú és testsúlyú ember, nyugalmi helyzetben, 1 perc alatt felhasznál.
A kalória tehát nem más, mint a szervezetünk kvázi üzemanyaga. Azonban minden ember más és más, így nem azonos a kalóriaigény sem: van akinek több, van akinek kevesebb. A nemek között azonban különbséget lehet tenni, hiszen a nők kalóriaigénye alacsonyabb, mint a férfiaké - körülbelül kcal a férfiak javára.
A fogyás és a kalória közötti összefüggés Könnyű kikövetkeztetni, hogy fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.
Please wait while your request is being verified...
És persze vice versa: ha folyamatosan több kalóriát viszel be a szervezetedbe, akkor az üzemanyag elraktározódik, és megindul a hízás. Tehát logikusnak tűnik az a következtetés, hogy számolni kell az ételek kalória mennyiségét, és akkor nem lehet baj.
Miért van a nőknek kevesebb kalóriára szükségük, mint a férfiaknak? Általánosságban a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak — még, ha ez nem is tűnik annyira korrektnek. Minél magasabb és nehezebb valaki, annál több kalóriát igényel a szervezete, még megpihenve is.
Azonban ez sajnos nem ilyen egyszerű, hiszen nem minden kalória egyforma. Különbség van a kalóriák között 10 deka barna rizs, 10 deka csirkemell, és 5 deka saláta nagyjából kalóriát tartalmaz. Pont annyit, amennyit két pici sajtburger, vagy egy nagyobb szelet dobos torta. Az már ezekből is jól látszik, hogy a tápanyag szükségletünket - vagyis a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket - leginkább az első tudja számunkra biztosítani.
ISZONYAT OLCSÓ TÖMEGELŐ ÉTREND! *11,500 ft/hét*
Viszont cserébe a sajtburinak jóval nagyobb a szénhidráttartalma, a dobostorta 1800 kalóriás étrend férfiaknak emellett rengeteg cukrot is tartalmaz. Innét következhetne az, hogy akkor számoljuk a szénhidrátokat a fogyókúra során - de ez sem vezetne megoldásra.
A testsúly csökkentéséhez ugyanis kevesebb kalóriát, szénhidrátot, és zsírt kellene bevinni, ugyanakkor figyelni kell arra, fogyás kalóriaszámlálással minden szükséges ásványi anyagot pótoljunk.
Miért hibás a kalóriaszámolós módszer? A kalóriaszámolás nem feltétlenül rossz, ha hogy lehet fogyni fenékről használja az ember - azonban alapvetően hibás, hiszen rengeteg félreértésre adhat okot.
Ha ugyanis annyit tanácsolsz egy túlsúllyal küzdő tinilánynak, hogy egyen napi kalóriát, és nyárra bomba alakja lesz, akkor egyből a kibúvókat keresi majd, és napi 4 sajtburgert eszik meg a 8 helyett.
One moment, please
Persze nem általánosítunk, egy túlsúlyos tinifiú, vagy egy megtermett férfi is a könnyebbik utat választaná - mi emberek ugyanis így vagyunk beprogramozva. A fogyáshoz nem elég az, ha kevesebbet eszel: változtatni kell az életmódodon, többet kell sportolni, több folyadékot inni, és több rostosat enni.
Viszont az érme másik oldala, hogy igenis szükség van a fogyáshoz a kalória számlálására. Kicsit ellentmondásosnak tűnik, igaz?
Szénhidrát-kisokos fogyókúrázóknak (és mindenki másnak is!)
De gondolj csak bele: ha nem számoljuk a kalóriát, könnyen eshetünk csapdába. A kalória számlálásra tehát igenis szükség van - de mellette oda kell figyelni a megfelelő fehérje- szénhidrát, valamint a mikro-és makro tápanyag bevitelre is. Mit érdemes tenni?
Fontos, hogy meghatározz egy konkrét célt. Nem azt, hogy pontosan hány kilót szeretnél leadni, hanem inkább azt, miként szeretnél kinézni - hogyan éreznéd jól magad a bőrödben.
A mérleg ugyanis gyakran tévútra visz. Egyél minél több rostot, ez ugyanis hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, ezenkívül fogyassz minél több fehérjét, ezek ugyanis segítenek az izomnövekedésben.
Talán közhelynek tűnik, de fontos, hogy mindennap egyél valamilyen zöldséget, gyümölcsöt. Sportolj lehetőleg minden héten napot, és az is jó ötlet, ha diétás étrend kiegészítőket használsz. A króm például segít stabilizálni a vércukorszintet, így kevésbé tör majd rád a farkaséhség.
Ha bármilyen speciális étrendet követsz, akkor válassz annak megfelelően: vegetáriánusvegántejmentes vagy gluténmentes étrendet.
Az l-karnitin pedig közreműködik abban, hogy sport közben egyenesen a zsírraktárakhoz nyúlj. Az életmódváltásban, kezdetben, segíthetnek a diétás ételek isígy nem kell nélkülöznöd a megszokott ízeket, viszont minimális mennyiségű kalóriát és szénhidrátot viszel be.
A legfontosabb azonban az, hogy ne diétában gondolkodj, hanem komplett életmódváltásban. Ehhez az elején valószínűleg kompromisszumokat kell majd kötnöd, és le kell mondanod pár dologról. Ami nagyon hiányzik, később nyugodtan építsd vissza az gluténérzékeny étrend, de vigyázz arra, hogy tarts mértéket.
