30 kg fogyás diéta, Mennyit fogyhatsz egy hét alatt?
Prémium tagság? Tamás: 21 kg fogyás 6 hónap alatt Tamás vagyok, 34 éves.
Gyerekkoromban versenyszerűen sportoltam de sosem voltam egy vékony alkat, inkább mindig az izmosabb zömök A rendszeres mozgás a középiskolában majd az egyetemen szépen alábbhagyott, de az elfogyasztott étel persze nem csökkent és a kilók is elkezdtek szépen gyarapodni. Az évek során több sláger diétát is kipróbáltam, és megpróbáltam csak több mozgással is fogyni de nem hozott átütő eredményeket. Aztán egyre többet olvastam kalóriaszámolásról és februárban elhatároztam, hogy kipróbálom, mert ennek működnie kell.
Gyors fogyás diéta terv veszíteni 10kg 5 nap alatt - Hogyan lehet elveszíteni 5kg 5 nap alatt? Ahelyett, hogy autót vagy motorkerékpárt használna rövid távolságokra, inkább sétáljon vagy kerékpározzon. Ez az egyik legjobban ajánlott gyors fogyás diéta terv fogyni 5kg 5 nap alatt. A halolaj segíthet abban, hogy több zsírt égess el azzal a diétával és edzéstervvel, amit már csinálsz. Ha sok vizet iszol, hidratált maradsz, így optimális teljesítményt nyújtasz.
Eleinte beállítottam a napi kalóriát úgy hogy augusztus 30 kg fogyás diéta legyek 90 kiló, ez körülbelül és kcal közötti napi keretet engedett a napi súlytól és mozgástól függően. Ezután tovább olvasgattam és rájöttem, hogy nem vékony és puhány szeretnék lenni, hanem szálkásan izmos, ezért emiatt elkezdtem nagyon odafigyelni a makrókra is, illetve arra, hogy azokat miből viszem be.
A mai súlyom Csak saját testsúlyos edzést végzek, egy húzódzkodó rúd és egy tolódzkodó az összes eszközöm. Heti 4 nap edzem kb percet ami csak erősítés.
30kg-t fogytam, XL-ről XS-re változott a méretem! - Átalakulásom képekben! - Előtte Utána
Eleinte sokat kardióztam de most már csak heti x maximum fél óra HIIT-et. Ez néha biciklizés, futás, vagy ugrálókötelezés.
Hogyan lehet lefogyni 30 kg
Ezen kívül heti egy napon falat mászok. A kalóriák illetve a makrók figyelésére is a kalóriabázist használom, a fenti beállításokkal.
Maga a csökkentett kalóriamennyiség inkább csak az elején volt furcsa, de manapság teljesen könnyen tudom követni a beállított célokat, ami nagyban köszönhető az amúgy is reform táplálkozásunknak. A feleségem vegetáriánus, így javarészt húsmentes az én étrendem is, csak ritkán egészítem ki az ételeket hússal. Sokszor belefér egy-egy egészségesebb sütemény is, illetve fagyi, gyümölcs is.
Nem rendszeresen de néha hétvégén előfordulnak csaló étkezések, illetve ha vendégségbe megyünk akkor sem figyelem a kalóriákat.
Ez "sajnos" szinte az egész ruhatáram lecserélésével járt, de ez az az áldozat amit egész eddig bármikor szerettem volna meghozni.
- Így lehet akár 30 kilót fogyni | Házipatika
- Fogyás felsőtestről
- - 30 kg 3 hónap alatt
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni 30 kg ot Fogyás százaléka
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
- Fogyás l- karnitinnel
- 30kg fogyás 90 nap alatt | IdealBody®
- Három hónap alatt 30 kilót leadni nagy cél, de elérhető, ha megvan hozzá a motivációd.
Összességében nagyon jól érzem magam a bőrömben, már nem szégyellem magam a strandon, vagy nem félek, hogy a pulóver levételekor kibukkan a hasam a póló alól.
