A fogyókúra lélektana
A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA
Elárasztanak bennünket a gyors és tartós fogyással kecsegtető módszerek és edzéstervek, a fogyókúra lélektana közülük alig néhány foglalkozik az életmódváltás mögött húzódó érzelmi és gondolati háttérrel. Érdemes feltenni magunknak a kérdést: gyors súlyváltozást vagy tartós átalakulást akarunk? Fogyni, hízni szeretnénk, vagy feszesebbé válni, izmot építeni?
Kigyógyulni egy krónikus betegségből vagy megőrizni az egészségünket?
Több figyelmet a környezetünk részéről vagy megfelelő társra lelni? Komoly önvizsgálattal, céljaink tudatosításával és akaraterő gyűjtésével induljunk el az úton, hiszen minden pillanatban megmérettetünk: az itt és most csábításának engedve a kényelmesebbet, finomabbat választjuk, vagy lemondunk a megszokott, kellemes szokásainkról, és az álmaink nyomába eredünk.
Ne uniformizálódjunk, hanem őrizzük meg egyéniségünket, hiszen ettől vagyunk utánozhatatlanok. A karcsúság sem áll jól mindenkinek.
Képzeljük el Jennifer Lopezt tíz kilogramm mínusszal — biztosan elveszítené egyediségét, de erős szexuális kisugárzását is. Nem minden diétás szabályt érdemes betartanunk, a fogyás titka nem az, ha egyik napról a másikra felborítjuk az életünket.
ÉRTÉKELÉSEK
Egyszerre egy-két dologhoz érdemes hozzányúlnunk, ahhoz viszont ragaszkodnunk kell, mégpedig sokáig. Az azonnali életmódváltók hamarabb elfáradnak és feladják céljaikat.
A diétánk nem lehet idegen tőlünk, idővel képessé kell válnunk sajátunknak tekinteni. Ehhez azonban kitartásra, állandó önvizsgálatra és rugalmasságra is szükség van. Figyeljünk a testünk apró jelzéseire, belső igényeinkre. Mi az, amire tényleg szüksége van a szervezetünknek, és mi az, ami árt nekünk?
Írta: Váczy Anikó Nem vitás, hogy a rosszul megválasztott cél nem hozza meg a várt eredményt. A fogyókúrás célok könnyen frusztrációhoz, hajtépéshez, könnyekhez, sőt további hízáshoz is vezethetnek. Sajnos a legtöbb fogyókúrázó elavult, félretájékoztatott és nem kívánatos eredményt hozó stratégiákat választ. Lehetséges, hogy az alábbi, rosszul megválasztott célok miatt nem éred el te sem a vágyott, egészséges testsúlyt.
Óriási a különbség az érzelmi és a fizikai éhség között. Sok minden, amit éhségnek hiszünk, nem más, mint alkalmatlanság, harag, unalom, fáradtság, depresszió, aggodalom, csalódás, szeretethiány vagy magány érzése.
- A pszichológia megmondja, mi a hatékony fogyás titka - Dívány
- A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA - Tenuitas
- By: Okos Tímea
Előfordul, hogy a produktivitás, a gondoskodás vagy az alkotás hiánya vezet a habzsoláshoz, de van, aki tennivalói halogatására az evésben talál időhúzó tevékenységet. Az érzelmi éhség hirtelen érkezik, csak bizonyos ételekre korlátozódik, azonnali falatozásra sarkall, ez pedig sokszor felkavaró érzelemmel és mindig bűntudattal párosul.
Aki nem tudja elfogadni a testét, szégyelli a külsejét, az nem tud felszabadultan viselkedni az intim együttlétek alatt sem. A kudarcélmény és a szexuális kielégületlenségből eredő feszültség oldására pedig újra az evés lehet gyógyír, így pedig kialakul az ördögi kör. De az erotikus élet ellaposodását, kiüresedését, sőt tudatos vagy tudattalan kerülését is jelezheti a túlsúly. Sőt, vannak olyan nők, akik körülbástyázzák magukat plusz kilókkal csak azért, hogy kevesebb külső csábítás érje a fogyókúra lélektana.
Nem érzik magukat biztosnak abban, hogy ellen tudnak állni a kísértésnek. Ha állandó pörgésben élünk, előfordulhat, hogy az étkezést használjuk egy kis pihenésre. Lehet, hogy azért dolgozunk folyton, mert a szabad, szervezetlen idő idegessé tesz minket vagy haszontalannak érezzük magunkat. De a kevesebb stressz, több pihenés nem azt jelenti, hogy csökkentjük a teljesítményünket vagy megszüntetünk értékes tevékenységeket, ezért szelektáljunk a több száz jelentéktelen teendő közt, ami felemészti az életünket!
Kutatások bizonyítják a harapás és a rágás feszültségelvezető szerepét, ezért a jó diétában hangsúlyt fektetnek a rágcsálni- ropogtatnivalókra. Sokszor nem a súlyfelesleggel van gondunk, hanem önmagunk elfogadásával.
Tévhit az, hogy majd ha lefogyunk, szeretni fogjuk magunkat. Ez épp fordítva működik, az önelfogadás vezet harmóniához. A fogyás nem csak annyi változással jár, hogy kevesebbet mutat a mérleg.
- Gyors fogyokuras dietak
- Fogyás tokából - Fogyás lélektana
Megváltozik a környezethez való viszonyulásunk, és az emberek is másként tekintenek ránk. Sőt, olyan problémákkal kell majd szembenéznünk, amelyeket eddig az evéssel oldottunk meg.
A túlevés pszichológiája, magyarázat
Készüljünk fel a régi dolgok elengedésére, az újak befogadására, a tanulásra — elsősorban önmagunkról. Ha komolyak a szándékaink, vállaljuk fel, hogy nagy fába vágtuk a fejszénket. Szűk környezetünknek meséljünk a terveinkről, sőt kérjük a megértésüket és támogatásukat.
Mentálisan készüljünk előre a stresszes helyzetekre, egy feszült munkamegbeszélésre, kellemetlen tárgyalásra vagy vizsgára, mert az éhségtől vagy cukormegvonástól agresszívabbá és idegesebbé válhatunk.
Kemény de hatásos motiváció
Evés helyett pedig bővítsük repertoárunkat más szorongáscsökkentő eszközökkel. Éljünk a technológia adta lehetőségekkel: applikációkkal és online programokkal is követhetjük a kúránkat, étkezési, edzési naplót vezethetünk, a fórumokon hasznos tanácsokat kaphatunk. Sorstársaink pedig komoly húzóerőt jelentenek.
A dietetikusnak, a személyi edzőnek a fogyókúra lélektana a pszichológusnak pedig a kontrollszerepe erős, azoknak az útját segíthetik, akik nem éreznek magukban elég kitartást céljaik eléréséhez. Az adatkezelés részletei.
