Diéta alatt mit egyek vacsorára, Post navigation

Mit egyél reggelire, ha diétázol?

5 zsírégető vacsora, ha fogyni szeretnél

Kedvenc reggeli receptjeim sietős hétköznapokra és ráérős hétvégékre Mivel indítsd a napodat, ha diétázol? Elhoztam neked a kedvenc, diétás reggeli receptjeimet, amelyek egészségesek és nagyon finomak is. Mutatok recepteket a sietős hétköznapra, amikor csak bekapnál valami gyorsat, és hozok diétás recepteket a ráérős hétvégékre, szabadnapokra is, amikor kényelmesen belefér egy villás reggeli is.

A minap arról beszélgettünk a csajokkal, hogy ki mit szokott reggelizni. Niki elmondta, hogy ő csak egy kávét iszik és azzal remekül el van délig. Nóri nem eszik semmit, csak iszik egy pohár meleg, citromos vizet és tíz óra körül megeszik egy almát.

Értetlenül néztem rájuk, és tettem fel nekik a kérdést, hogy mégis hogyan bírják ki a reggeli időszakot tápláló, energiát adó ételek nélkül?

Ebből született ez a mai blogbejegyezés a csajoknak, és mindenkinek, akit érdekel, hogy miért fontos a megfelelő reggeli az egészséges életmódhoz és a fogyáshoz. Az ember mindig magából indul ki.

Én a kávém elfogyasztása után egyből a zabpelyhes zacskóhoz fordulok, hogy diéta alatt mit egyek vacsorára vele a reggelizőtálamat. Minden reggel jól esik egy tál meleg kása, amelyet a legtöbbször kakaósan készítek el, de van, hogy csak fahéj kerül bele, esetenként vaníliás fehérjepor.

Tipp: 1.

A receptemet lejjebb megtalálod. Reggel édeset kívánok. Nóra elmondta, hogy ő inkább sósat enne. Úgy tűnik, mindannyian különbözőek vagyunk ebből a szempontból is. Érdekesnek tartottam utánajárni, hogy ki, miért kívánhat sósat vagy édeset reggelire, de több órás kutakodás után sem találtam semmilyen használható információt erre vonatkozóan.

Arra viszont már számos érdekes cikket találtam, hogy a világ országaiban mivel kezdik a napot. Kezdjük előbb a magyarokkal! Mit esznek a magyarok reggelire?

Még mindig inkább finomított lisztből készülő pékárut eszünk, csak minden tizenegyedik felnőtt, főleg nők választanak teljes kiőrlésűt vagy nem búzalisztből sütöttet. Hétvégén szívesen reggelizünk tojást vagy más meleg ételt, és akkor szánunk több időt az evésre. Az angolok valódi energiabombával kezdik napot. Klasszikus reggelijük tartalmazhat főtt babot, sült paradicsomot, sült szalonnát, kolbászt, pirítóst, tükörtojást.

Az amerikaiak reggelije is hasonló energiabomba azzal, hogy náluk gyakoribbak a reggeli étkezésekben az édességek, mint diéta alatt mit egyek vacsorára juharsziruppal leöntött amerikai palacsinta, a gofri vagy a fánk. Ugyanakkor Amerikából indultak el olyan egészséges reggeli trendek is, mint a zabkása, a smoothie bowl gyümölcspüré vagy a zöld turmix.

A zabkása azonban skót eredetű étel.

2. Apropó, saláták

A zab kedvelt alapanyag Skóciában, de a skótok nem csak zabkását szeretnek fogyasztani, hanem zablepényt is kenyér helyett. A smoothie bowl pedig brazil eredetű étel, de a zabkásához hasonlóan amerikai népszerűsítés hatására és az Instagram segítségével vált ismerté.

A brazilok a világ egyik legegészségesebb gyümölcsének tartott acai bogyót készítették reggelire egy tálban, aminek a tetejét zabpehellyel, gyümölcsökkel és mogyoróvajjal gazdagították az amerikaiak. Érdemes kipróbálni, itt írtam is róla. A zöld turmixokkal való tapasztalataimat pedig ebben a blogbejegyzésemben diéta alatt mit egyek vacsorára le.

Franciaországban és Olaszországban is gyakori, hogy édes péksüteményeket reggeliznek, Lengyelországban savanyú krumplilevessel is indulhat a nap, de a japánok is esznek reggelire levest, valamint halat és savanyított zöldségeket. Mit árul el rólunk a reggelink?

A fentiekből látható, hogy ahány ház, annyi szokás.

Valaki egészséges ételekkel kezdi a napot, mások egészségtelen, hizlaló fogásokkal. Van, aki édeset választ, van, aki sósat. Ez alapján nem tudnánk típusokat felállítani, viszont a reggelink mégis sokat elárul rólunk.

Pontosan megmutatja, hogy mennyire fontos számunkra az egészséges táplálkozás. Itt lehet, hogy megint magamból indulok ki, de hozzáveszem a táplálkozási tanácsadó ismerőseimet is, akik mind tudatosan figyelnek arra, hogy mit tartalmazzon a reggelijük. Nálam sem olcsó hatékony fogyókúra számít csak, hogy édeset kívánok reggelire, mert akkor megehetnék egy péksüteményt is.

Mivel ügyelek a formás alak kialakítására és fontos az egészséges táplálkozás, így a zabkását választom. Ez kalóriában talán ugyanannyi, viszont tápértékben nagyban különbözik egy fehér lisztes, fehér cukros reggelitől.

Miért fontos a reggeli, ha diétázol? Akik kihagyják a reggelit, azok a fogyásukat nehezítik. A fogyáshoz szükséges, hogy egyensúlyba tudd hozni a vércukorszintedet, mivel ha az inzulinszinted sokat ingadozik, akkor nagyobb az esélyed a hízásra.

Ha két étkezés között túl sok idő telik el, akkor inzulinszinted jobban ingadozik. De nem csak ezért van nagyon fontos szerepe a diétában a reggelinek, hanem azért is mert, ha reggelizel, akkor sokkal kevesebbet fogsz enni ebédre.

Kapcsolódó kérdések:

Ismerős az az érzés, hogy farkaséhesen várod az ebédidőt, amikor kimarad a reggeli? Ilyenkor ebédnél többet is eszel, mint akkor, amikor reggelizel? Ha ebédidőben degeszre eszed magad, akkor a szervezeted jobban tartalékol, elraktározza zsírpárnák formájában a felesleges ételeket. Ezért, ha fogyni szeretnél, akkor ne hagyd ki a reggelit! Mitől lesz diétás egy reggeli? Válogass magas rosttartalmú ételeket például: zabpehely, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek a reggelidbe is, mert ezek nem okoznak a vércukorszintben nagy ingadozást és hosszabb ideig eltelítenek, vagyis segítenek, hogy ne éhezz meg olyan hamar.

A rostok mellett ügyelj a fehérjetartalomra és a zsírtartalomra is! A magas fehérjetartalmú ételek például a tojás, a cottage cheese, a mandulatej, a magas hústartalmú sonka és a magas zsírtartalmú ételek például az avokádó, az olajos magvak, a tonhal olívaolajban, a sajtok lassítják az elfogyasztott szénhidrátok felszívódását.

Ez a reggeli időszakban nagyon jól jön nekünk, hogy kényelmesen kihúzzuk a következő étkezésig. Viszont a fehérje gyorsan szívódik fel így mellé mindenképpen érdemes fogyasztani lassan felszívódó szénhidrátot is pl. Már csak egy dolgot tarts be hozzájuk: lassan egyél, minden falatot élvezve. Ez persze minden étkezésre igaz, de a reggelinél szerintem még inkább érdemes kihangsúlyozni, hogy ne rohanjunk.

Szeressük magunkat annyira, hogy egészséges életet élünk. Fogyás rágóval fel inkább hamarabb, de a reggelire fordított idő ne maradjon ki!

Karácsonyi vacsora Eat Clean Diet módra - Eat Clean Diet- Tiszta Diéta

Ennek érdekében én menta tea fogyás kelek fel, erről már itt írtam. Recepteket ígértem, hozom is végre: Sósat, édeset is. Hétvégére és hétköznapokra is. Kedvenc reggeli receptjeim sietős hétköznapra 1. Csokis zabkása Megunhatatlan finomság számomra a zabkása.

Mintaétrend:

Próbáltam fahéjasan is, de leginkább ez a csokis verzió jött be. Hozzávalók 1 adaghoz 2 evőkanál 20 g kisszemű zabpehely 2 evőkanál 20 g nagy szemű zabpehely ml mandulatej vagy más növényi tej 50 ml víz 1 teáskanál 4 g kakaópor zsírszegény, cukrozatlan, magas kakaótartalommal 1 csipet őrölt fahéj 1 evőkanál 13 g xilit vagy négyszeres erejű édesítő Elkészítés 1. Öntsd a kedvenc reggelizőtálkádba a mandulatejet és a vizet. Add hozzá a zabpelyheket és a xilitet is. Másfél percre tedd be a mikróba vagy egy lábosban, tűzhelyen melegítsd fel.

Mit lehet enni-inni a diéta során?

Fontos, hogy forró legyen, mert így fog megpuhulni a zabpehely. Ha kész, keverd bele a kakaóport és a fahéjat. Hagyd állni kb. Hogyan fogyaszd?

Fogyókúra egy étteremben? Kilenc tipp a "túléléshez"

Még langyosan érdemes elfogyasztani. Ha túl sűrű lenne, akkor vizet lehet még hozzáönteni.

1. Diétás fogások kalória alatt: vacsorára, ebédre | Receptek | saintjeaneynaud-fr.fr
2. One moment, please
3. A várandósság kilenc hónapja izgalmakkal teli időszak minden nő életében.
4. Vacsira mehet nyugodtan sovány hús, zöldség, akár sült formában is, minimális olívaolajjal lehetőleg.
5. Hasmenés diéta – Így szabadulj meg hasmenéstől!
6. Fogyókúrás gyógynövény teák
7. Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti A súlyfelesleg leadásához mindössze annyi kell, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a nap folyamán elfogyasztott ételekből, mint amennyit a test felhasznál saját működtetésére, így az energiahiányt a szervezetnek zsírból kell fedezni.
8. Mit egyél reggelire, ha diétázol? - Fogyni akarok! - Rita Fitnesz Receptjei

Tipp Tehetsz bele csokis fehérjeport is. Tehetsz bele egy banánt is, karikára vágva és fahéjjal megszórva.