Egészséges táplálkozás hogyan lehet fogyni
Ha fogyni szeretne, ezt az étkezési szabályt kell betartania A Journal of the American Dietetic Association című szakfolyóiratban ismertetett eredmények szerint a normál testsúlyú felnőttek - köztük azok is, akik megelőzően lefogytakés sikeresen tartották súlyukat - többször ettek a nap folyamán. Többször kevesebbet kellene enni Az Egyesült Államok lakosságának több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, a napi étkezések száma és a fogyásra való képesség közötti kapcsolat mindeddig tisztázatlan volt - magyarázta Jessica Bachman kutatásvezető, a Marywoodi Egyetem munkatársa.
Tanulmányához két nagyszabású országos vizsgálat adatait elemezte csoportjával, az egyikben túlsúlyos emberek étkezési szokásait követték nyomon, a másikban pedig olyan emberekét, akik jelenleg normál testsúlyúak, ám ezt legalább 13,6 kilogramm fogyással érték el, és kisebb testsúlyukat minimum öt éve tartani is tudták. A normál testsúlyú emberek a napi három főétkezés közé átlagosan legkevesebb két kisebb falatozást tízórait, uzsonnát iktattak be, míg a túlsúlyos emberek átlagosan alig több mint egy kisebb étkezést.
A normál testsúlyúak ezzel együtt is átlagosan csak napi kalóriát vettek magukhoz, míg a túlsúlyosak több mint kalóriát.
A lefogyott és súlyukat tartani képes emberek fogyasztották a legkevesebb, átlagosan kalóriát naponta. Ugyanakkor ez utóbbi csoport tagjai mozogtak a legtöbbet, hetente legalább 3 ezer kalóriának megfelelő energiát égettek el valamilyen testedzéssel, miközben a normál testsúlyú emberek heti 2 ezer kalóriát, a túlsúlyos emberek pedig csak átlagosan kalóriát.
Olvasta már?
