Egy napi egészséges étrend, Egészséges táplálkozás
Mutatok neked egy bevált módszert, ami hatékonyabban segít a fogyásban, mint a kalóriaszámolás
Egészséges táplálkozás a mindennapokban Tartsd be a táplálkozási piramis alapelveit, és máris egészségesebbé teszed a mindennapjaidat! Az egészséges táplálkozás nem egyenlő a diéta vagy fogyókúra fogalmával.
- Az egészséges táplálkozás 7 aranyszabálya - Olivaműhely
- Egészséges étrend – Wikipédia
- Ilyen egyszerű az egészséges táplálkozás képlete | Sokszínű vidék
Hanem egy olyan életmód, amely egyszerű változtatásokat eszközöl, hogy az étrendünk egészségtudatos legyen a jobb életminőség és a boldogabb élet érdekében. Az egészségtudatos táplálkozás egy napi egészséges étrend a népbetegségek kialakulásától, ilyenek például az elhízás a cukorbetegség, szívbetegség, stroke.
Nem könnyű viszont kiigazodni azon, hogy mi tartozik az egészségtudatos táplálkozás kereteibe és mi nem. Erre fejlesztették ki a Harvard egyetem új, korszerű táplálékpiramisát.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak?
Ez egy útmutató az egészséges étrend összeállításához. Nem a mennyiségeket mondja meg, hisz azok egyénenként nagyon is változóak lehetnek. Hanem a táplálékok egymáshoz viszonyított helyes arányát mutatja be nagyon szemléletesen. A piramis alján a legfontosabb, naponta többször fogyasztandó élelmiszerek találhatók, a csúcsán azok, amik a legritkábban javasoltak.
Egészséges HETI MENÜ sorozat - 3. NAP!
A mai általános életvitelnek megfelelő piramis alapját a napi mozgás, a testsúlykontroll és a megfelelő folyadékbevitel képezi. Ez az egészségtudatosság szintje. Fölfelé haladva a második szintre kerültek a gabonafélék csoportjából a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú egészséges gabonák.
Csak rajtad múlik, hogy tovább gyűjtögeted a kilókat, vagy az egészséges ételeket és a jó közérzetet választod. Ha megvan benned az akarat a változásra, most erős és fitt lehetsz!
A növényi olajok, új kategóriaként szintén a piramis második szintjére kerültek, a zöldségek és gyümölcsök mellett. Ez az egészséges szénhidrátok és zsírok szintje.
Tovább haladva fölfelé a harmadik szintre kerültek az olajos magvak, bab és tofu.
Illetve a halak a szárnyas félék és a tojás. Ez a minőségi fehérjeforrások szintje. Ezeket megfelelő minőségi táplálék kiegészítő készítményekkel is támogathatjuk. A tej és tejtermékek az egészséges táplálkozás új piramisában a negyedik szintre kerültek, napi egy vagy két alkalommal fogyasztandóak.
- SÚGÓ Az étrend-összeállítás és -átalakítás alapelvei A személyre szabott étrend összeállítása, amely számos tényezőt, mint az egyén részletes tápláltsági állapotát vagy egyéni preferenciáit is figyelembe veszi, szakmai tudást igényel, így dietetikus szakember feladata.
- 1 hetes fogyokura
- Egészséges táplálkozás a mindennapokban
- Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt - WEBBeteg
- Xbody fogyás
- Étrend terv
- One moment, please
De megfelelő Kalcium és D-vitamin táplálék kiegészítőkkel ki is lehet őket váltani. A piramis csúcsára kerültek a legritkábban fogyasztandó ételek: vörös húsok, feldolgozott húskészítmények, vaj, finomított gabonák, fehér rizs, kenyér és tészta, burgonya, cukortartalmú üdítők, édességek és só.
Ami még az új piramisban eltérés, hogy megemlíti a mérsékelt alkoholfogyasztást, mint lehetőséget. Illetve nagyon ajánlja a megfelelő multivitamin és táplálék kiegészítő készítményeket, mellyel kompenzálni tudjuk az élelmiszerek romló vitamin és ásványi anyag tartalmát.
Bármilyen táplálék része lehet a helyes étrendnek, ha a mértékletességet betartva, megfelelő mennyiségben, gyakorisággal és arányban fogyasztjuk.
PTS csapat.
