Fogyókúras etrend, A szálkásító étrend
Komu przysługuje zasiłek wyrównawczy?
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Pár napja magunk mögött hagytuk a es évet, és ahogy a mondás is tartja: új év, új én. A szilveszter pedig a fogadalmak ideje, közülük is az egyik leggyakoribb, hogy idén sikerül fogyókúras etrend az álomalakot. Nem titkolt vágya sokaknak, pláne a karácsonyi habzsi-dőzsi után, legalább tavaszra megszabadulni a pluszkilóktól, hogy magabiztosan viselhessék lengébb ruháikat.
Persze a fogyás nemcsak a közérzetet javítja, hanem az egészséget is támogatja. Fogyókúras etrend első lépések Az első és legfontosabb lépés meghatározni egy elérhető, reális célt - például ha most szeretnéd elkezdeni a fogyókúrát, akkor kitűzheted magad elé, hogy április közepére 10 kilóval könnyebb leszel.
Akik még soha nem vágtak bele szigorú diétába, tanácstalanok lehetnek, hogyan kezdjék el.
Fő a fokozatosság, a szervezetet nem jó lesokkolni azzal, fogyókúras etrend egyik napról a másikra drasztikusan mindent megváltoztatsz az addigi életmódodban. Bizonyított tény, hogy akik rendszeresen ráállnak a mérlegre, hosszabb távú sikereket érnek el a fogyókúrájukban.
A 21 napos étrend bemutatása
Minden héten ugyanazon a napon méredzkedj reggel és este is, majd ennek az átlagát vedd - így pontos képet kaphatsz a tényleges testtömegedről. De nemcsak a súly számít, 5 kg fogyás a centikben is erősen javasolt lemérni és dokumentálni a has- comb- és csípőbőséget és a felkarkörfogatot. Érdemes naplózni az étkezéseket, így amikor megéheznél, vissza tudod nézni, hogy valójában már mennyi mindent fogyasztottál aznap, és ennek fényében mérlegelheted a következő fogást.
De az is kiderülhet az étkezési naplóból, ha lazítottál a fogyókúrás étrenden. A kalóriaszámolás A fogyás alapja a kalóriadeficit elérése, ami annyit tesz, hogy kevesebb energiát viszel be a szervezetbe, mint amennyit elhasználsz.
Enélkül tulajdonképpen mindegy, hogy az ember milyen táplálékot fogyaszt, bár tény, hogy fogyókúras etrend ételekből szinte lehetetlen túl sokat fogyasztani.
Ügyfélszolgálat
Több tényezőn is múlik, kinek mennyi kalóriára van szüksége egy nap. A fogyáshoz ezt csökkenteni kell, napi kilokalória bevitelére van szükség.
A nők számára a fogyókúrázáshoz minimum kalóriát, míg a férfiak esetében kalóriát szoktak javasolni alsó határként. Az élelmiszerek összetevői Minden tápanyagra szüksége van a szervezetnek a normális működéshez.
One moment, please
A szénhidrátok biztosítják az energiát, melyeknek lassan felszívódó változatában a teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, zabpehely bővelkednek, rostban, azaz növényi szénhidrátban pedig a zöldségek és a gyümölcsök. Naponta a rendszeres mozgás függvényében testsúlykilogrammonként grammot javasolt fogyasztani belőlük.
A fehérjékből hasonlóképp számítva csak 1 gramm szükséges, a húsfélék, a gombák és a hüvelyesek hasznos forrásai, ez táplálja az izmokat és teltségérzetet is okoz. A zsírok is létfontosságúak, segítik a vitaminok felszívódását és az idegrendszer működését.
Érdemes az esszenciális zsírsavakban bővelkedő halakat, mint a lazac, hering, makréla, fogyasztani, és ropogtass időnként olajos magvakat, szem előtt tartva magas kalóriatartalmukat.
Az étkezés mellett fontos az elfogyasztott italok minősége is. Fogyókúra alatt a legjobb a tiszta víz, melyből minimum másfél liter javasolt fogyókúras etrend nap, kerülni kell a cukros italokat, ideértve a gyümölcsleveket is. Az alkohol szintén nem javasolt. Az elfogyasztott kalóriákba minden italt bele kell számolni.
Tartalomjegyzék
Kávét és teát bátran lehet fogyasztani, lehetőleg édesítés nélkül. A kávéba sovány tej kerüljön.
Mintaétrend Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal megkenve, egy keménytojás, fél kígyóuborka. Tízórai: gramm görög joghurt egy almával. Ebéd: egy tányér teljes kiőrlésű tészta feta sajttal, káposztás-répás saláta olívaolajjal és citrommal. Uzsonna: 1 banán, 5 szem mandula. Vacsora: párolt brokkoli olívaolajjal és citrommal, fél grillezett fogyókúras etrend. Kedd Reggeli: egy tálka zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel.
Néhány példa a 86 oldalas, diétás ételeket bemutató szakácskönyvünkből
Tízórai: gramm görög joghurt, egy narancs. Ebéd: egy tányér hagymás babsaláta. Uzsonna: egy alma, 8 szem mandula. Vacsora: párolt zöldségek gramm sertéskarajjal.
Szerda Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 szelet pulykamellsonka, paradicsom. Tízórai: egy pohár aludttej és egy kivi.
Ebéd: grillezett pulykahús zöldségkörettel. Uzsonna: egy fahéjjal megszórt banán.
- Anyagcsere segíti a fogyást
- Fogyás kapszula vélemények
- Béres Alexandra - A program bemutatása - A 21 napos étrend bemutatása
- Login • Instagram
- Fogyokuras dolgok
- Vélemények 0 Kinek?
- Fogyókúrás Étrend, avagy az 5 Legnépszerűbb Diéta
Vacsora: párolt spenót egy vékony szelet lazaccal, olívaolajjal és citrommal. Csütörtök Reggeli: egy tálka zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel. Tízórai: egy narancs, 4 szem aszalt szilva.
Karcsúsító diéta nők és férfiak számára.
Ebéd: fél tányér barna rizs, gramm makréla, saláta zöld leveles zöldségekből olívaolajjal. Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: párolt zöldségek, fél grillezett csirkemell.
