Fogyni okosan
Étkezési napló és kalóriaszámolás
Ahogy korábbi cikkeimben, illetve minden diétázással kapcsolatos anyagomban elmondom; nem létezik olyan módszer, ami mindenkinél beválik. Ennek ellenére a legtöbben meg is találják azt az irányzatot, amely ideig-óráig beválni látszik, de nem ritka, hogy egy idő után megtorpan a súlycsökkenés, és az a diéta, ami addig hatásosnak bizonyult, később már nem hozza meg a várt eredményt.
Ilyenkor fogyni okosan objektíven, külső szemlélőként rápillantani az étrendre, min lehet és kell változtatni, hiszen a súlycsökkentő és a súlytartó diéta nem egy és ugyanaz! Egy kitalált mintaétrendet keresztül szeretném azokat a leggyakoribb hibákat felfedni, amik a sikertelen fogyás vagy stagnálás hátterében állnak. De mielőtt erre rátérnénk, hadd emlékeztesselek még egyszer azokra az alapelvekre, melyeket testsúly-csökkentés esetén mindig tarts szem előtt.
Fogyás és alkoholfogyasztás - Lehet fogyni a hasi zsírból és mégis alkoholt fogyasztani?
A legfontosabbakat pontokba szedtem: Vállald a felelősséget! Tudd, mit miért csinálsz és fogadd el, hogy Te irányítod az étkezéseidet. Ha elszántad magad, ne keress kifogásokat!
Tűzz ki reális célt! Ez lehet konkrét mínusz fogyni okosan, de lehet egy fogyni hogyan cél pl. Ha fogyni szeretnél, hosszútávban gondolkodj, ne 2 hónap alatt akard leadni az évek alatt felszedett pluszkilókat.
A legjobb minden természetes módon fogyni
Ismerd meg a jelenlegi szokásaidat! Vezess táplálkozási naplót, és külső szemlélőként vizsgáld meg, mik lehetnek a hibák.
A legjobb, ha kalóriákat, tápanyagokat is számolsz, hiszen ez lesz a kiindulási alap, amit majd csökkenteni kell. Ha még nem csináltál ilyet, javaslom, keress fogyni okosan dietetikus szakembert, aki segít elindítani az úton, fogyni okosan meghatározza a jelenlegi, illetve a későbbi célértékeidet a diétában!
Ismerd meg a szervezeted működését; az élelmiszereket; a kalória és a tápanyagok fogalmát!
Ha nem tudod, hogyan alakul át egy-egy élelmiszer, tápanyag a szervezetedben; ha nem ismered a fogyás vagy hízás, izmosodás mögötti élettani folyamatokat persze nem kell orvosi szintenbárminek, hangsúlyozom, BÁRMINEK hajlamos leszel bedőlni, amit a média sugároz! Különböző fogyasztó kapszulák, csodabogyók, méregtelenítő kúrák és még sorolhatnám… Reformálj!
Vagyis ne mindenen egyszerre akarj változtatni! Csökkentsd a szénhidrátok mennyiségét! De ne ess abba a hibába, hogy rögtön drasztikusan lecsökkented a szénhidrát-beviteled!
Mint írtam: nézd meg, jelenleg mennyi a fogyasztásod, s ahhoz mérten fokozatosan csökkents. Illetve a szénhidrátok időzítése sem lesz mindegy a nap folyamán!
Mindegy, hogy olívaolajról, kókuszolajról vagy napraforgóolajról beszélünk, grammjuk 9 kcal-t tartalmaz — azaz több mint kétszer annyit, mint 1 gramm fehérje vagy szénhidrát. A fogyásnak egyszerű képlete van: kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit jelenleg fogyasztasz.
Tehát hiába figyelsz a szénhidrát-fogyasztásodra, ha az összenergia-beviteled meghaladja a szükséges mennyiséget! Fontos tehát a tápanyagok optimális aránya is!
Időről időre vizsgáld meg az étkezésed, vagy kérj külső segítséget, aki még jobban rá tud világítani az esetleges hibákra! Nincs csalónap — legalább 3 hónapig!
Felderítők: fogyjunk okosan, avagy miért nem fogysz le?
Az első pár hónapban nem biztos, hogy azonnal beindul a fogyás, hanem kell idő, míg hozzászoksz a csökkentett energiabevitelhez. Ez az alkalmazkodás időigényes folyamat, és nem szabad elrontani különféle bűnözésekkel.
Hibakeresés 3 napos mintaétrendben Nézzünk egy mintaétrendet, mely napi 5 étkezést tartalmaz. Tegyük fel, hasonló kialakítású étrenddel sikerült lefogyni vagy akár 15 kilót. Azonban ha logikusam belegondolsz, ez egy idő után csak arra lesz elég, hogy tartsd a súlyod. Szóval nézd meg, hol lehetne még lefaragni a kalóriákból!
- Kategória: Más diéták Hogyan fogyjunk okosan
- Fogyókúra férfiaknak: így csináld okosan!
- Fogyj okosan! Ezeket a szabályokat tartsd be
- Fogyni csak okosan
- 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
Az alább írtak általánosítások, nem helyettesítik a személyre szabott tanácsadást, és nem veszik figyelembe különféle egészségügyi állapotokat, betegségeket! Példának okáért, egy inzulinrezisztenciával küzdő egyén diétájába beleférhet akár az esti szendvicsezés is.
