Fogyás 1 hónap alatt 10 kg

Dániel Kiss A tengerparti szezon és az ünnepek előtt felmerül az örök probléma, hogy hogyan lehet otthon 10 kg-ot fogyni irigylésre méltó állandósággal. Az ideális súly elérése lassan, de biztosan unalmas és unalmas gyakorlat, mert nagyon szeretné elérni a kívánt eredményt a lehető leghamarabb.

Még egyszer ígérje meg magának, hogy hétfőn új életet kezd és diétázik? Ne lepődj meg, ha semmi sem sikerül újra, a havi 10 kiló nem vicc! Mennyit fogyhat egy hónap alatt az egészség károsítása nélkül?

A fogyás fő feltétele a kalóriahiány. Amikor a napi energiafogyasztás meghaladja az étellel bevitt mennyiséget, a test elkezd erőt meríteni saját tartalékaiból.

Először a vérben lévő szénhidrátokat és a glikogén készleteket elégetik a "reaktorban", és csak ezután használják fel a zsíros üzemanyagot. Ugyanannyi maradhat az edzőteremben, ha minden nap ott jár.

Gabi fogyástörténete: "4 hét alatt 5,5 kg zsírt adtam le" - Alakorvoslás Blog

Így egy kicsit csökkentve a táplálkozást és rendszeresen sportolva, havonta 2 - 4 plusz kilóval lehet elválni. Ezek az adatok azonban nagyon hozzávetőlegesek. A súlycsökkenés mértéke számos tényezőtől függ, a kezdeti súlytól és a fizikai erőnlét szintjétől kezdve az egyéni anyagcsere-sebességig végződve.

Reális 10 kg-ot leadni egy hónap alatt? Figyelembe véve, hogy 10 kg zsírszövet meghaladja a 70 Kcal-t, könnyen kiszámítható, hogy naponta egy hónap alatt történő felhasználásukhoz körülbelül Kcal "hiányra" van szükség.

1. Hogyan lehet fogyni havonta 10 kg-ot otthon: a legjobb diéták | Hivatalos honlap Reduslim
2. 12 kilót akartam fogyni 3 hónap alatt: ezt a 3 dolgot tanultam - Dívány
3. Fogyáshoz ch
4. Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
5. Hogyan lehet fogyni 55 év után

Önmagában az élelmiszer-korlátozások elengedhetetlenek: egyáltalán nem szabad enni, naponta legalább kalóriát kell kapnia a szervezetnek. Túl nehéz ilyen rendszert hosszú ideig fenntartani: egyrészt szigorú étkezési korlátozások, másrészt kimerítő napi edzések.

A lebontás veszélye, akárcsak Damoklész kardja, állandóan lóg az éhező sportoló felett, és érdemes titáni erőfeszítéseket teljesíteni a kísértésekkel. Éppen ezért a fogyás ajánlott mértéke körülbelül 1 kg hetente egy átlagos fogyókúrás ember számára, és egy kicsit több azok számára, akik "centnerré" nőttek.

Honnan származnak a "szuper diéták" lenyűgöző eredményei, amelyeken az emberek havonta 10 - 12 kg-ot fogynak? Ezek a számítások figyelembe veszik a tiszta zsírégetést, azonban a fogyás során, különösen a rossz, a test folyadékot és izomzatot is veszít.

Az első 2—3 kg, amely a diéta elején marad, víz, és nem mindig felesleges. A fogyás diuretikumokkal és fürdőkkel bevett gyakorlat azoknak a sportolóknak a körében, akiknek egy adott napig konkrét számokat kell felmutatniuk a mérlegen.

Egy hétköznapi embernek nincs erre szüksége. Bármennyire is csábító a pár kilogramm könnyítése, a vízelvonásnak semmi köze nincs a fogyáshoz - ez nem más, mint az önámítás. A gyors diéták és a nagy intenzitású aerob testmozgás lenyűgöző zuhanást eredményez.

Életmód Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! Számtalan sikertelen villámdiéta, gyors fogyás és még gyorsabb visszahízás után elhatároztam, hogy megfejtem a lassú, tartós fogyás titkát. Felkerestem egy edzőt és kikértem a véleményét. Ki nem találnád, mit válaszolt! Ajánlom Van a közelünkben egy hely, ami kifejezetten női edzőteremnek hirdeti magát.

Mindkettő hozzájárul az izomszövet pusztulásához. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, az fogyás 1 hónap alatt 10 kg súlyában nagyon észrevehető, szemben a szubkután raktárakkal, amelyek térfogata a legjobban mérhető.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Egy másik fontos tényező a kezdeti testtömeg és erőnlét. A 60 és kg-os súlycsökkenés mértéke drámaian eltér. A viszonylag karcsú hölgy számára 5 kg extra adag "ideálisra" dobása néha több hónapot vesz igénybe, míg egy őszintén szólva elhízott ember esetében a kilogramm eleinte több tucatban "repül el". Gyors hatás várható azoktól, akik soha nem korlátozták magukat az ételekben és passzív életmódot folytattak.

A megdöbbent, elkényeztetett szervezet a szigorú étrendre és a sportra reagálva sok kilogramm "ballasztot" dob le, amíg alkalmazkodik a változásokhoz és lelassítja a folyamatot.

Tapasztalt karcsúsítók nem dicsekedhetnek ilyen eredményekkel. Minél gyakrabban diétázik, annál lassabb és "nyikorgó" súly múlik. Mennyit kell enned, hogy 10 kg-ot fogyj le egy hónap alatt?

10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend

Tehát, a feladatot kitűzték, marad őszintén megválaszolni a kérdést: mi a fontosabb, mindenképpen lásd a mérleg dédelgetett számát, vagy csökkentse a zsír százalékát a test minimális károsodásával?

Az első esetben a rendkívüli fogyás bármely módszere működni fog, a másodikban radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait és fogyás dinnyével. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet otthon megfelelően leadni a 10 kg-ot, világosan meg kell határoznunk, mennyit vághatunk az ételből az egészség károsítása nélkül.

Először számolja ki a szokásos étrend kalóriatartalmát, mennyi energiát igényel a test nyugalmi állapotban alapvető anyagcsere és a napi fogyasztást, figyelembe véve fogyás 1 hónap alatt 10 kg életmódot. A kalóriabevitel aprólékos rögzítést igényel több napig: lemértünk egy adagot, kiszámoltuk az energia "költségét", felhasználva a csomagon vagy a kalória táblázatokon található információkat, és felírtuk.

Az alapanyagcsere aránya nemtől, kortól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ, és speciális képletek segítségével számítják ki. Használhatja a számos módszer egyikét az egyedi normák meghatározásához, vagy egyszerűbben beírhatja a paramétereket az online számológépbe, és kész számítást kaphat. Egy álomban lévő fiatal nő körülbelül 70 kilogrammos teste napi kcal-t, egy 80 kilogrammos testet - Az életkor előrehaladtával az energiaigény csökken - 10 évente kcal-kal.

Az eredmény a kalória arány, amely felelős az aktuális testtömeg stabilitásáért.

További ajánlott fórumok:

Most meghatározzuk az optimális kalóriatartalmat. Tegyük fel, hogy átlagosan Kcal-t eszik, és a normája Ha csökkenti, akkor a súly növekedése leáll, de ez nem elegendő a fogyáshoz. És ez majdnem 1, 5-szer kevesebb, mint a szokásos étrend. Napi kalória megtakarításával egy hónap alatt megszabadulhat 1, 7 kg tiszta zsírtól.

• Így adhatsz le 2 hónap alatt 10 kilót - megerőltetés nélkül! - Női Portál
• Szabó Győző fogyása: 1 hónap alatt 10 kiló fogyás - Diet Maker További cikkeink a témában 10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend Szabó Győző fogyása: 1 hónap alatt 10 kiló fogyás 10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend Két szakaszos program Fogyókúra 1 hónap alatt 10 kg, 1 hónap 10 kiló — a biztos módszer?
• Mennyit tudsz fogyni egy hónap alatt?
• A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentés során a heti 0, kg fogyás az ideális a szervezet egészsége szempontjából.

Nem lenyűgöző? Próbálja meg csökkenteni a kalóriatartalmat az alsó sávra, ez mínusz további 1, 3 kg-ot jelent. Az energiaérték nem csökkenthető Kcal alá, ez a minimum.

Fitneszedző válaszol / -10 kg három hónap alatt

Kivételként és rövid ideig megengedett Kcal-t enni. Heti pár böjt nap további 0, 5 kg-ot ad - összesen 3, 5-et. Miért nem eshet kevesebbet és még kevésbé éhezhet?

Ha az étrend kalóriatartalma a minimum alatt van, a szervezet ezt éhség kezdeteként érzékeli, és bekapcsolja az energiatakarékos módot, lelassítva az összes anyagcsere folyamatot. Ilyen körülmények között a fogyás folyamata óhatatlanul leáll, és a test bosszúval kezdi el tartalékát tárolni. Menü fogyáshoz havi 10 kg-ra Ha napi Kcal-t szeretne enni, nem tehet mérleg és kalória táblázat nélkül.

Az a tény, hogy sok hónapos tapasztalat nélkül az élelmiszerek gondos számlálásában szinte lehetetlen betartani a kialakított keretet.

Az emberek többsége nagyot téved, amikor saját fogyasztását értékeli, és megpróbálja "szemmel" meghatározni az étrend energiaértékét. Például, hogyan lehet fogyni havi 10 kg-mal otthon - menü - Kcal-ra: Étel Zabpehely adagja vízben g