Fogyási terv
Tartós fogyás: hogyan fogyj le gyorsan?
Manapság rengeteg fajta csoda diétáról lehet hallani és olvasni, amelyek pár hét alatt hatalmas súlyvesztéssel kecsegtetnek. Azonban akármilyen szépnek is hangzik ez az ígéret, a valóságban sajnos már kevésbé szokott működni. A fogyás gyorsan megindul a fogyókúra alatt megvont szénhidrátok és kalóriák miatt, de ha nem jól választunk diétát, ennek a súlyveszteségnek jelentős része csupán víz.
A tartós súlyvesztés alapfeltétele a megfelelő összetételű táplálékbevitel, de hosszú távon fenntartható étkezési rendszerre és rendszeres testmozgásra is szükség lehet hozzá.
MŰTÉT ELŐTTI ORVOSI DIÉTA INDULÓ CSOMAGJAI
A fogyás mechanizmusa valójában elég egyszerű: a szervezet akkor veszít zsírt, ha a táplálkozásból bevitt kalória, illetve energiamennyiség kevesebb, mint a mozgásból és a létfenntartásból származó kalóriaigény. A fogyás során nagyon fontos szempont az idő! Sajnos sokan azt gondolják, hogy hét alatt csodát lehet tenni, de a fogyáshoz idő és türelem kell.
Muszáj, hogy a fogyókúra kezdetekor az embernek reális célja legyen, tehát például 10 kilót ne 1 hét alatt akarjon leadni, hanem legalább 3 hónap alatt. A fogyás egészséges ütemét heti fél-egy kiló testsúlycsökkenés jelenti. Ekkor lehetünk fogyási könnyű fogyás legbiztosabbak benne, hogy a fogyás első sorban zsírból történt, és hogy az egészségünknek sem ártunk a diétával.
Fogyási terv gyorsabb ütemű fogyás általában leghatékonyabb módja a fogyásnak magas túlsúly esetén lehetséges. Azért is fontos ez a realitás, mert a fogyókúra során fontosak a kisebb sikerélmények. Ha irreális célt tűzünk ki magunk elé, folyton csalódottak leszünk a sikerélmények elmaradása miatt.
Egészséges fogyás eredményesen Rengeteg buktatója lehet a fogyás rögös útjának, de pár jó fogyási terv betartásával sikeresen elérheted álmaid alakját.
Nem A Fogyás Terv Tartalmazza A 10 Alapvető Lépéseket?
Nézzük melyek a leghasznosabb fogyás tippek! Ne csak fogyókúrában gondolkodj, válts életmódot! Ezért érdemes úgy kialakítani a fogyókúrát is, hogy az a későbbiekben akár egy egész életen át tartható legyen megvonások és éhezés nélkül.
Az életmódváltás azonban nem feltétlenül drasztikus, a szeretett ételeid kisebb átalakítással, és tudatossággal könnyedén megvalósítható. A komplett életmódváltásban segítségedre lehet Egészséges Életmód tanfolyamunk. Tudd, hogy mennyi a számodra szükséges kalóriabevitel mennyisége! A testsúly, a magasság, az életkor és a fizikai aktivitás alapján kiszámolható, hogy mennyi az ember alapanyagcseréjéhez szükséges energiamennyiség.
Kezdő edzőtermi edzésterv nőknek.
A makrotápanyagokra - zsír, fehérje, szénhidrát - nagyon kell ügyelni! Tévhit, hogy zsírt és szénhidrátot fogyókúra során nem lehet fogyasztani, hiszen a szervezetnek ezekre is éppoly szüksége van, mint a fehérjére. Az azonban már egyáltalán nem mindegy, hogy ezek a tápanyagok milyen minőségűek! A telítetlen, fogyási terv zsírsavakat érdemes fogyasztani, hiszen ezek jótékony hatással vannak a szervezetre, például a koleszterinszintet képesek csökkenti.
A zsírhoz hasonlóan a szénhidrátok is lehetnek jók és rosszak. Itt az alacsony glikémiás indexű, lassú felszívódású és magas rosttartalmú szénhidrátokat kell preferálni, mivel ezek stabilizálják a vércukorszintet, csillapítják az fogyási terv. A zöldségek nagy része a jó szénhidrátok közé sorolható, bennük rengeteg vitamin és rost található meg, amelyek elengedhetetlenek a hatásos fogyáshoz.
A fehérjedús étrend elősegíti a testedzés utáni regenerációt, az izmok felépítését, illetve fogyási terv az éhségérzetet is. Figyelj a bevitt étel minőségére, az adagokra és arra, hogy mikor viszed be őket! Étkezz többször kevesebbet, és az étkezések között teljen el legalább 3 óra! Ha mégis megéheznél igyál vizet vagy egyél pár szem olajos magvat!
Főzés során lehetőleg egy kanál növényi eredetű zsiradékot használj! A tenyérszabály nem vonatkozik a legtöbb zöldségre, őket szinte korlátlanul fogyaszthatod nyersen, cukrozatlanul!
Olajos magvak fogyasztása is jótékony hatású, de zsírtartalmuk miatt figyelni kell rá, hogy naponta fél maréknál többet ne fogyasszunk belőlük! Tejtermékek esetében próbáljunk napi 1 pohárnyi tejet, túrót, kefirt fogyasztani illetve mindenből a zsírszegény változatot vásároljuk!
Kerüld el a fehér lisztet, cukrot, finomított szénhidrátokat, péksüteményeket!
Zsírégető edzésterv fogyáshoz – az alapok
Cukor helyett, ha nagyon szükséges használj édesítőszereket, amelyek nem tartalmaznak kalóriát mint pl. Az alkohol fogyasztását teljesen el kell hagyni!
Húsok közül a sovány húsokat fogyaszd, mint a baromfihús, halak! A tojásnak lehetőleg csak a fehérje részét fogyaszd, a sárgájából étkezésenként maximum 1-et! Azoknak akik kávéznak, nem kell feltétlenül lemondaniuk róla, legfeljebb 2 kávé édesítőszerrel és 1 dl növényi tejjel megengedett.
Sokan nem gondolnák, de a só mennyiségét is minimálisra kell csökkenteni a hatékony fogyás érdekében.
- Egészséges étrend online - hatékony fogyás a saintjeaneynaud-fr.fr segítségével
- Legjobb fogyás terv Mi a legjobb fogyókúra ? - saintjeaneynaud-fr.fr
- Női súlycsökkentési terv | Kezdőlap
- Élsportolói étrend 10 nap alatt fogyni: Maximális fogyás 10 nap alatt, Gondolod, hogy fogyni kg 5 hét alatt.
- Zsírégető edzésterv a mindennapokra - saintjeaneynaud-fr.fr
