Helyes étrend. Fogkímélő ételek gyerekeknek | Oral-B

Helyes táplálkozás Van néhány aranyszabály a táplálkozás terén, amelyeket nemcsak helyes étrend érszűkületes betegeknek érdemes betartaniuk — de nekik még inkább! A helyesen összeállított, vitamindús, rostgazdag, sovány húsokat tartalmazó étrend csökkenti a koleszterinszintet, kedvezően befolyásolhatja a testsúly, a vércukorszint A leghatékonyabb diétás pirula 2020 a vérnyomás alakulását.

Akinél már diagnosztizált betegség az érszűkület, annak sem szabad legyintenie a helyes táplálkozással kapcsolatos szabályokra — sőt, ellenkezőleg.

Hiszen ilyen esetben is szükség van a kóros folyamatok megállítására, vagy akár visszafordítására. Mi kerüljön az asztalra?

A megfelelő mennyiségű vitamin és a mikroelemek bevitele friss, kevéssé feldolgozott zöldségek, gyümölcsök rendszeres fogyasztásával biztosítható. Bizonyos gyógyszereket, pl. A rostgazdag táplálkozás megvalósításához hozzájárulhatnak a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyérfélék.

A klímaválságot okozó üvegházhatású gázok több mint negyede az élelmiszerek előállításából származik, és a helytelen étkezés a felelős több millió ember korai haláláért — ezt, a tragikusnak minősített állítást erősítette helyes étrend egy brit kutatócsoport, amely nemrégiben a British Medical Journalban publikált tanulmányában az összes elérhető nemzeti irányelvet, összesen 85 ország — köztük hazánk — étrendi ajánlásait vizsgálta meg. Arra a sokkoló eredményre jutottak, hogy az egészséges étrendre vonatkozó irányelvek egyértelműen károsak az emberi egészségre és a környezetünkre is — olvasható a Greenpeace Magyarország blogbejegyzésében. A tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek majdnem minden vizsgált országban több vörös húst és feldolgozott hústerméket fogyasztanak, mint amennyit az Egészségügyi Világszervezet WHO ajánl.

Finomlisztből készült termékek helyett válasszuk inkább a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárukat, a durumtésztát. Jó hatású az olajos magvak rendszeres, de mértékletes fogyasztása.

A halételek fehérjeforrásként is kiválóak, akárcsak a sovány fehér húsok: a pulyka és a csirke. A sertés- és marhahúst magasabb zsírtartalmuk miatt legfeljebb kivételes alkalmakra tartogassuk, ha érbetegségben szenvedünk.

Mi legyen egy nap a tányérodon? Zöldségek: Egyél minden főétkezéshez piros, narancs és sötétzöld színű zöldségeket, például paradicsomot, sárgarépát, brokkolit.

Óvatosan a zsiradékokkal! Szervezetünknek zsírokra is szüksége van a megfelelő agyműködéshez, a hormonális szabályozáshoz, vagy például a sejtmembránok építéséhez.

Csakhogy egyáltalán nem mindegy, milyeneket fogyasztunk! Érdemes mellőzni az állati eredetű zsírokat, a sok vajat, margarint, tejszínt, de a számos készételben fellelhető pálmazsírt, kókuszzsírt is.

Általában tanácsos a zsíros, olajos ételek, az olajban sütött fogások kerülése. Ám egészségünkre válhatnak a hidegen sajtolt olajak — például salátába keverve.

• Hogyan lehet hatékonyan lefogyni otthon egy férfi számára
• Hogyan lehet gyorsan lefogyni az arcot a férfiaknak
• Nagyon hatékony fogyás

Szintén hasznos zsiradékok találhatók a tengeri halakban. További hasznos tanácsok Feltétlenül ajánlott tehát a könnyű fogások fogyasztása, lehetőleg rendszeres, nyugodt étkezés formájában.

• Fogyás italporral
• Francia nők diétája
• 30 napos fogyókúrás étrend

Nem ajánlható a túlzott sózás, fűszerezés. Kerülendők az instant ételek, a chipsek és hasonló rágcsálnivalók, a cukorban dús ételek és italok, továbbá nem tanácsos helyes étrend túlzott alkoholfogyasztás sem.

A megszokott étrendről és a kedvenc nassolnivalókról persze nem könnyű lemondani, de egyértelműen megéri, hiszen a helyes étrend egyértelműen szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, illetve enyhítésében, súlyosbodásának megállításában.