Hogyan indítsam be a fogyást

5 ital, amitől állítólag fogyni lehet

Mire van szükségünk az egészséges súlyvesztéshez? Miért nem működnek hosszú távon a divatfogyókúrák? Hol a helye a sportnak a diétában? Ezek a kérdések mindannyiunk fejében megfordultak már. Angi Nimród személyi edző és többféle területen is szakképzett terapeuta segít megválaszolni ezeket, hogy megspórolhassuk magunknak az újabb csalódásokat.

Gáspár Kinga A fogyás 70 százalékban a táplálkozáson múlik, a maradék 30 százalékban segít a megfelelően megválasztott mozgásforma és intenzitás. Mára egész tudományágak segítik a helyes életmódváltás iránt elkötelezetteket a változásban, érdemes tehát olyan szakemberhez fordulni segítségért, aki otthonosan mozog a sporttáplálkozás és a személyi edzés területén is.

Praxisában a gerincbetegektől a testépítőkig igen széles spektrumban foglalkozott súly- és állapotváltozásra vágyó vendégekkel. Fotó: Pexels. Legfőképpen számolnunk kell azzal, hogy amikor diétázunk, vagyis csökkentett szénhidrátbevitelhez szoktatjuk a szervezetünket, idegrendszerünk megsínyli a cukor hiányát: agyunk tiltakozni fog a csökkentett glükózmennyiség hogyan indítsam be a fogyást.

Fogyás megereszkedett alja

Ez történik akkor is, amikor hirtelen elkezdünk edzeni, a fizikai megterhelés pedig ugyancsak kimeríti glükóz-raktárainkat, és egy idő után visszatérünk a korábbi táplálkozási mintákhoz, rosszabb esetben falási rohammal csapjuk agyon az hogyan indítsam be a fogyást fogcsikorgatva tartott diétát. A falási rohamok gyorsan megemelik az inzulinszintet, ami az újabb kalóriadeficit hatására ismét drasztikusan lecsökken, holott ezzel az inzulinszint-ingadozással teszünk a legrosszabbat a szervezetünknek és a fogyókúránknak egyaránt.

A cél, hogy a diéta és a mozgás egyensúlyban tartásával magát az inzulinszintet is alacsonyan tartsuk, amit leginkább alacsony glikémiás indexű, fehérjedús tápanyagok rendszeres fogyasztásával tudunk biztosítani.

A hangsúly legalább annyira a rendszerességen van, mint amennyire fontosak a jól megválasztott élelmiszerek: naponta alkalommal kisebb adagokban elfogyasztva, megfelelő folyadékpótlás mellett leszünk képesek kiegyensúlyozni inzulinháztartásunkat. A fokozatosság azért nagyon fontos, mert az ülőmunkához vagy egyáltalán a mozgásszegény életmódhoz szokott szervezetnek időre van szüksége az új igénybevétel elfogadására ahhoz, hogy ne essünk vissza, ne tiltakozzon vehemensen a drasztikus változás ellen.

Hízni könnyű, fogyni viszont nagyon nehéz, mert rendkívül lassú a folyamat.

Többek között azért, mert a szervezet ragaszkodni fog a zsírraktáraihoz, de amiatt is, mivel a fogyás többletenergiát és tudatosságot igényel, ezzel szemben a hízás leginkább az oda nem figyelés, a spontán túlvés eredménye. Ebben az amúgy is nehéz folyamatban érdemes lehet szakszerű segítségért folyamodnunk, hogy jól indítsuk az életmódváltást.

Kezdetek, avagy: csak lélegezz! A lerakódott zsírpárnák önmagukban is veszélyesek, de megerőltető mozgás hatására rejtett betegségeket is felszínre hozhatnak, például lappangó trombózist, vércukor-ingadozást.

Mindenki, aki súlycsökkentésbe fog, először vizsgáltassa ki magát, mert a hirtelen fogyókúrázással és mozgással akár betegségeket is előidézhetünk.

A hatékony mozgástechnikához a jó légzéstechnika elsajátítása is hozzá tartozik. Sok esetben ez történik, mikor arról hallunk, hogy valaki edzés közben meghalt. Nagyon nagy kockázata van a nem megfelelő légzéstechnikával végzett intenzív mozgásnak. Gyakori visszahúzó erő a fogyókúrában és a rendszeres mozgást is meg tudja akasztani az a tapasztalata, hogy amikor elkezdünk edzeni, a testsúlyunk nem csökkenni fog egy ideig, hanem nő: többet mutat a mérleg nyelve a mozgással egybekötött életmódváltás elején.

Shakira fogyás előtt. További cikkeink a témában

Ez sokakat elbátortalanít és a célok feladására késztet, holott aggodalomra semmi ok. A mozgáshoz szoktatás révén az izmok elkezdenek vizet és vért tárolni, azaz tónusossá válnak és elkezdenek nőni.

Ahogy az izmok nőnek, a testsúlyunk is nő. Ez megtévesztő lehet a laikus fogyókúrázók számára, viszont hosszú távon mindenképp csak jót tesz nekünk a sport, így nem érdemes megijedni és feladni!

És persze figyeljünk az egészséges étkezésre, sport mellett, de anélkül is, hiszen legkönnyebben és leggyakrabban a félreevéssel rontjuk el a fogyókúrát. Mindig csak az adott napra kell figyelni, mindig az aktuális napot szükséges megoldani és meg kell találni a mindennapi örömöt abban, hogy valamiről lemondtunk, valamit nem ettünk meg.

Rúzs Múlt évben egy egyetemi kutatás során egy csapat rágcsálóval tesztelték a hipotézis valósságát és azt vették észre, hogy azok a rágcsálók, akiknek buborékos üdítőt adtak sokkal gyorsabban híztak, mint a szénsavmentes üdítőt, vagy csapvizet fogyasztó társaik. A BBC kísérletekkel foglalkozó csapata hasonló kutatást végzet, csak itt az alanyok húsvér emberek voltak, akik önként vállalták, hogy részt vesznek a kísérletben. A kutatást vezető professzorok nem árulták el a résztvevőknek, hogy az egész a szénsav körül forog, az önkéntesek csupán arról tudtak, hogy az üdítők cukortartalmával kapcsolatosak a vizsgálatok. Ez azért volt fontos, hogy az eredményeket ne befolyásolja semmi.

Nem könnyű ezt a gondolkodást elsajátítani, azonban nagy ajándék az elégedettség érzelmi kárpótlása.