Kettlebell swing fogyás
Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift.
- Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes Kb swing zsírégetés Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához.
- Hogyan kell kalóriát enni a gyors fogyáshoz
A kettlebellt tedd le kis távolságban magad elé, majd a combot hajlítva, egyenes háttal fog meg, és továbbra is tartva az egyenes hátat emeld fel.
A sarkak nem emelkednek fel a gyakorlat közben, a fenék megy hátra.
Kérdésed van?
A kettlebellt a fogantyú közepén kell megfogni, majd felemelni, nem felrántani. Lényege, hogy nem lendületből, hanem izomból kell emelni a kettlebellt.
Angol neve Kettlebell, amit a harangnyelv után kapott.
Ekkor főleg a mellizmok dolgoznak, de a váll, törzs, comb és hasizom is használatban van. A hát végig egyenes, a karok a vállig emelkednek. Figyelj, hogy a gyakorlat végén vállból emelj.
Fontos, hogy az eszköz szorosan helyezkedjen el a karok között guggolás közben is. Vállszéles terpeszben kell végezni a gyakorlatot, a hát maradjon egyenes, nem szabad nagyon bedőlni.
Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes
Érdemes 2x10 mozdulattal kezdeni. A mozdulat közben főleg a farizmok, a törzs és a hasi oldalsó izmok dolgoznak. A földről elemelve, a lendületet kettlebell swing fogyás vidd a lábak közé a bellt, majd a farizmok összeszorításával és a karok erejével lendítsd előre.
Fontos, hogy nem emelni kell az eszközt, hanem belengetni, és a csípő előrelendítésével mozgatni. Eközben a csuklónak nem szabad megtörnie.
Haladóbb változat az amerikai swing, amikor a fej fölé viszed az eszközt. Kezdetnek 2x10 mozdulat elegendő. Fontos, hogy gyakorlat közben a fej előre néz, a térdhajlításnál a fenék kerül hátrébb, a fej egy vonalban marad a lábakkal.
Rúdtartó állvány húzódzkodáshoz, guggoláshoz, fekvenyomáshoz, háthoz húzáshoz
A kettlebellt a lábak között egy 8-ast leírva kell adogatni egyik kézből a másikba. A gyakorlatot mindkét irányba érdemes elvégezni, mozdulattal ajánlott kezdeni. A lábak egyenesen maradnak, a törzs sem fordul étrend futáshoz adogatás közben. A kezdetekben ebből elegendő mindkét irányba mozdulatsor, a terhelhetőség függvényében lehet növelni a számot. Vedd az egyik kezedbe a súlyt, állj egyenesen, majd indítsd el a mérlegállást, a másik térdet enyhén behajlítva.
Kettlebell Workout: Simple \u0026 Sinister By Pavel Tsatsouline - (FOLLOW ALONG!)
Kettlebell swing fogyás hátadat tartsd egyenesen, ne hagyd beesni. A térd vonaláig vidd a súlyt, majd egyenesedj fel.
Ahhoz, hogy a teljesítményed optimalizálhasd, figyelned kell a bevitt élelem mennyiségére és minőségére is. Az igazi élelem romlandó. Fogyókúra németül Spártai kinézet CrossFit módra Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Figyelj oda, hogy a csípő ne forduljon ki. Ha ez nehéz, a láb maradhat hajlítva is. Mindkét oldalra 15 ismétlés ajánlott az elején.
