Rostban gazdag diéta, Rostban gazdag heti étrend: Rostban gazdag étrend A rostban gazdag étrend előnyei.
A rostdús táplálkozás amellett, hogy számos betegség kialakulásának a kockázatát csökkenti, jótékony hatással van az emésztésre így a testsúly szabályozásában is szerepe van és meggátolja a vércukorszint túl nagy ingadozását.
Ennek gyerekkorban is van jelentősége, hiszen a vércukorszint nagy hullámzása — egyéb negatív következmények mellett — az iskolai teljesítményt, sportteljesítményt is ronthatja, rosszullétet, fáradtságot is kiválthat. Fontos, hogy hétvégén, az iskolai szünetekben és otthon általában figyeljünk arra, hogy rendszeresen fogyasszunk rostot tartalmazó élelmiszereket magasabbb és alacsonyabb rosttartalmúakat egyaránt, hiszen az egészséges étrendnek a változatosság is fontos ismérve.
Segítségképpen nem csak egyes gabonák, zöldségek és gyümölcsök rosttartalmát adjuk meg a tájékozódáshoz, de egy mintamenüt is összeállítottunk, ami egy átlagos 15 év feletti kamaszfiú élelmirost-szükségletét rostban gazdag diéta.
Olvass tovább! Gabonafélék, pékáruk átlagos élelmirost tartalma, grammban Magas rosttartalom Bulgur, azaz tört búza szárazon : 18 g Árpagyöngy szárazon : 15 g Teljes kiőrlésű tészta szárazon : 13 g Hajdina szárazon : 13 g Teljes kiőrlésű zabpehely: 11 g Barna rizs szárazon : 10 g A teljes kiőrlésű búzakenyér: 8 g Kuszkusz szárazon : 6 g.
