Flexibilis diéta étrend

Vega vagy vegán?

A három legnépszerűbb étrend 2021-ben

A vegetarianizmust és a veganizmust idehaza még mindig valamiféle misztikum lengi körül. Közös pont, hogy húst sem vegák, sem vegánok nem fogyasztanak, ezen kívül azonban a két életforma sok dologban különbözik egymástól. Kattintson korábbi cikkünkrehogy megtudja miben. Kezdjük azzal, mi a flexitarian.

Vágjunk bele együtt!

Bár a kifejezés nem új, Magyarországon még kevéssé ismert, pedig két szó kombinációja, s valójában nem egy diétát, hanem egy életmódot takar. A flexibilis, azaz rugalmas és a vegetáriánus, azaz növényi étrenden élő, állati fehérjéket csak tejtermékek, tojás és legfeljebb tenger gyümölcsei, hal formájában fogyasztó embert jelölő kifejezés összeházasításából hozták létre, tehát a flexitarian rugalmas vegetáriánust takar. De miben rugalmas, és miért volt szükség erre az új életmódra?

Leginkább azért, hogy legyen egy kifejezés azokra, akik tudatosan, főképp egészség és környezettudatosan tervezik meg az étrendjüket, ami főképp zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, ám nem vetik meg az állati eredetű táplálékot sem, mint néhanapján egy jó hamburger vagy steak. A tengerentúlon olyannyira népszerű ez az életmód, hogy tavaly a hosszútávú egészség megőrzése és a betegségmegelőzés kategóriában a 3.

Személyre szabott flexibilis diéta – extra csomag

Valamint a növényi alapú étrendek flexibilis diéta étrend ez nem a vegánt vagy vegetáriánust, hanem a vegyes diétákat takarjaszintén ezüstérmes lett, szorosan a mediterrán étrend mögött. De pontosan mit is takar ez a diéta, hogy működik, mik az előnyei az egészségünkre nézve?

• Egészséges étrend táblázat
• Flexitáriánus jelentése
• Flexibilis diéta — avagy egy életen át fenntartható egészséges étrend Kiegyensúlyozottság.

Ennek jártunk utána. Nem "lusta" vegetáriánusok Dawn Jackson Blatner, e diéta "feltalálója", A flexitarian című könyv szerzője szerint úgy kell erre az étrendre tekinteni, mint flexibilis diéta étrend olyan, a növényi alapú étrendek előnyeit és alapvetéseit magában foglaló vegetáriánus-féle diétára, ami tartalmaz némi állati eredetű fehérjét.

Rugalmas fogyókúra: Egyszerű makró diéta terv, ami működik

A chicagói étrendguru azonban határozottan elutasítja a "lusta vegetáriánus" címkét, mert szerinte ez a diéta inkább egy olyan megközelítésen alapul, ami aktívan támogatja a húsfogyasztás csökkentését, anélkül, hogy szigorúan tiltaná azt. Tehát az étrendben - ahogyan a vegánoknál kizárólag növényi eredetű táplálékot fogyasztók és a vegetáriánusoknál - itt is fő szerepet kap például a tofu, a quinoa, a bulgur és természetesen a zöldségek és a gyümölcsök, csak kicsit rugalmasabban veszik a húsfogyasztási tilalmat.

A rugalmasság azonban - ami a nevében is benne van a flexitariannak - nem teljesen flexibilis diéta étrend, sőt, vannak bizonyos javaslatok arra nézve, mennyi húst is kellene enni azoknak, akik ezt az étrendet, pontosabban életmódot kívánják követni.

Ez az étrend az egészségünknek is jót tesz és környezetvédelmi szempontból is előnyös. Fotó: Getty Images Így érdemes elkezdeni Blatner szerint azok, akik most kezdenek bele, ne ugorjanak rögtön fejest, kezdjék csak heti két nappal, amikor egyáltalán nem fogyasztanak húst, a fennmaradó öt napon pedig ne egyenek többet, mint gramm. Segítségképp egy kártyapakli méretű hússzelet kb.

A profiknál épp fordítva Ha sikerül anyagcsere típus diéta a heti két nap húsmentességet, emelhetjük a tétet előbb négy, majd pedig a profi flexitarian diétázók számára akár heti 5 napra is. A négy húsmentes nappal próbálkozó haladók a maradék három napon ne egyenek többet, mint fél kiló hús, míg a profik a két húsos napjukon nem fogyaszthatnak grammnál több húsárut.

Flexibilis diéta – avagy egy életen át fenntartható egészséges étrend

A lehető legegyszerűbben így érdemes számolni, napi három étkezéssel: Kezdők: húsmentes étkezés a heti ből. Haladók: húsmentes étkezés a heti ből. Profik: Legalább 15, de inkább annál több húsmentes étkezés a heti ből.

Ezek az előnyei A flexitarian életmódnak, mint említettük, számos előnye van, s nemcsak az, hogy nem kell teljesen elhagyni a húst. Lyndi Cohen táplálkozási szakértő szerint a rugalmassága legalább ennyire fontos, hiszen a legtöbb diéta azért nem válik be az embereknek, mert túl szigorúak, nincs bennük lehetőség az egyéni igények, fejlődés, képességek figyelembevételére.

1200 kalóriás divatdiéta-agybaj

Határozottan egyszerűbb flexitarianként a társasági élet, hiszen egy közös grillezésnél nyugodtan flexibilis diéta étrend egy szelet húst, nem kell miattunk vega opcióval készülni minden alkalomra, és nekünk sem kell mindig azon aggódni, hogy mit válasszunk az étlapról, ha már unjuk a rántott sajt, rántott karfiol, rántott gomba szentháromságot, melyben a hazai éttermek többsége a vegetáriánus opciókat látja.

Olcsó és egészséges Most, hogy a húsárak mind feljebb kúsznak, nem utolsó szempont az flexibilis diéta étrend, hogy a flexitarianban több a vega étkezés, így olcsóbban ki lehet hozni, főképp tavasztól őszig, amikor szinte mindig van valamilyen szezonális zöldség vagy gyümölcs, amit olcsón és jó minőségben beszerezhetünk, akár a helyi piacokon is.

Ráadásul így biztosan sokkal több tápanyagot és vitamint juttatunk a szervezetünkbe, flexibilis diéta étrend egyrészt erősíti az immunrendszert, másrészt hozzájárul az általános egészségünk megőrzéséhez, nem utolsó sorban pedig szép lesz tőle a bőrünk és a hajunk is. Azt pedig végképp ne feledjük, hogy szinte nincs is olyan tartós 40 kg fogyás sikertörténetek vizsgáló kutatás, ami ne állapította volna meg, hogy mennyivel alacsonyabb a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának, az elhízásnak a kockázata a növényi alapú diéták esetében.

A bolygónak is jó Nemcsak a saját jóllétünk, de a Föld egészsége szempontjából is igen előnyös a növényi alapú étrend hiszen - ahogyan arra már oly sok szervezet, a többi között a Greenpeace is felhívta a figyelmet - az ipari állattartás amiből az áruházakban lévő, viszonylag megfizethető árú hús származik hihetetlen terhet ró a környezetre.

Egészségesen táplálkozni, de ne lefogy

A szarvasmarha- sertés- és szárnyastenyésztés annyi üvegházhatásúház-kibocsátással jár, mint a Föld összes teherautója és személygépkocsija együtt. A marhatenyésztők ráadásul erdők tömkelegét vágják ki minden évben, hogy legyen helyük a legeltetésre, megsemmisítve ezzel nemcsak milliónyi állat természetes élőhelyét, de annak lehetőségét is, hogy a Föld természetes úton dolgozza fel a mind több levegőbe kerülő széndioxidot.

Mindez hozzájárul a levegő- és a vízszennyezés növekedéséhez, a klímaváltozáshoz, az óceánok kihalásához, s még sorolhatnánk. Vannak hátrányai is Bár úgy tűnhet, hogy a flexitarian életmód lehet a jövő, ne feledjük, emberek vagyunk, akik képesek túlzásba esni, így a hibák óhatatlanul előfordulhatnak, ez pedig kockázatot is rejt magában.

Ibs dieta - Ibs tiltott ételek: magas húgysavtartalom az étrendben.

Például, hogy túl szigorúan vesszük az előírásokat, hiába szól ez az étrend a rugalmasságról. Ebben az esetben előfordulhat, hogy annyira próbálunk a fent ismertetett kezdő, haladó, profi szintekhez ragaszkodni, azokat elérni, hogy inkább kihagyunk teljes étkezéseket, ha nincs húsmentes opciónk.

Esetleg annyira rágörcsölünk a diétára, hogy már csak akörül forog az életünk, s ez sajnos sokszor az első lépcsője egy később kialakuló étkezési rendellenességnek. Szóval csak lazán, ez épp a rugalmasságról szól. Hiánybetegségek és gyorskaja Ha nem minden nap figyelünk a megfelelő diétára, akkor hajlamosabbak lehetünk a húsos napokon gyorskajával jutalmazni magunkat, ami sokkal több zsírt, sót és valójában kevesebb proteint tartalmaz, mint az nekünk jó lenne.

Ezek növelhetik a krónikus betegségek kialakulását, amit nem feltétlen tud ellensúlyozni az, ha heti napon megfelelő étrendet követünk.

Ez is érdekelheti.