Fogyokuras rantotta
Fogyókúra Dia Ha vacsorára szendvicset készítesz, akkor a kenyér helyett a feltéteké legyen a főszerep.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF ( Military diet )
Törekedj arra, hogy két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy diétás kétszersültet használj nagyjából, és ezeket pakold meg annyira, hogy jóllakj. Vajat, margarint, ömlesztett sajtot, májkrémet ne használj.
Próbáld ki inkább a házi padlizsán - vagy avokádókrémet.
Emellé kerülhet gramm főtt tojás vagy 50 gramm pulykasonka, míg olyan zöldségeket, melyek nem édesek korlátlan mennyiségben pakolhatsz a kenyérre. Dia Egy kiadós rántotta nemcsak reggelire, de vacsorára is remek választás, különösen, ha délután sportoltál, hiszen a fehérje segíti a regenerációt. Készítsd az ételt tapadásmentes serpenyőben, vagy kevés olajjal, és használj nagy mennyiségben friss vagy fagyasztott zöldségeket.
- Okos étrend minta
- Így lesz diétás a rántott hús Így lesz diétás a rántott hús
Jó recept például három tojás mellé gramm brokkoli, egy fél pritaminpaprika, és három pici sampion egy kevés sóval és borssal fűszervezve. Dia Kiadós salátát készíthetsz fogyokuras rantotta, ha gramm friss zöldséget és gramm magas fehérjetartalmú alapanyagot kombinálsz.
Fitt rántotta karfiollal és póréhagymával Oszd meg ezt a receptet egy barátoddal: A Fitt rántotta karfiollal és póréhagymával ismét csak azt bizonyítja, hogy az egyszerűségben rejlik a szépség. A recept meglehetősen egyszerű, mégis tele van ízekkel és tápanyagokkal. Ez az isteni karfiolos rántotta 15 percen belül kész is. A fitt rántotta karfiollal és a póréhagymával alacsony szénhidráttartalmú, és bár adagonként 15g zsírt rejt, mégis viszonylag kevés kalóriát tartalmaz.
Ez utóbbi lehet például főtt tojás, párolt csirkemell bőr nélkül, tonhal vagy zsírszegény joghurt. A salátába fogyokuras rantotta ezek mellett gramm egészséges zsírforrást is beiktatni, például avokádó, vagy mandula formájában. Dia A grillezett vagy vasalt csirkemell is nagyon jó választás, hiszen a sovány, fehérjedús húst így kevés olajjal készítheted el.
Ha egészséges zsírokkal szeretnéd kiegészíteni az ételt, szórj a csirkemell tetejére egy evőkanál pirított mandulát, tökmagot vagy fenyőmagot. Dia Zöldségekből ízletes wokételt készíthetsz, melyet köretként, sőt, egy fehérjedús fogyokuras rantotta vagy uzsonna után magában is fogyaszthatsz vacsorára.
Válogass kedved szerint sárgarépát, borsót, csírákat, paradicsomot, paprikát, spárgát, levélzöldségeket, sőt, a krumplit és a kukoricát leszámítva bármi kerülhet a wokba.
Eredeti indiai naan: így süss laposkenyeret egyszerűen Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el.
Arra azért ügyelj, hogy ne hüvelyesekből álljon a zöldség jelentős része. Használj egy étkezéshez nagyjából gramm friss vagy gramm fagyasztott zöldséget, melyet chilivel, borssal, kurkumával és más erős ízekkel is fűszerezhetsz, így igazán laktató lesz az egészséges fogás.
Dia Egy egyszerű, kiadós zöldséges leves is nagyon jó, rostban gazdag vacsora lehet. Az étel elkészítéséhez kockázz fel egy fej vöröshagymát, és pirítsd meg egy kevés olívaolajon, egy nagyobb felkarikázott sárgarépa és egy kisebb szál fehérrépa társaságában, majd adj hozzá gramm fagyasztott brokkolit és ugyanennyi borsót.
Amikor a zöldség kiolvadt, öntsd fel milliliter vízzel, fűszerezd sóval, egész borssal és akár egy kevés vegetával, csemegepaprikával, chilivel, majd főzd a zöldségeket puhára.
Ha a levest egy kevés fehérjével szeretnéd kiegészíteni, kockázz bele gramm sós vízben párolt csirkemellet, majd három percig hagyd a levest forrni vele. Dia Hetente egyszer legalább érdemes halhúst fogyasztani vacsorára zöldségkörettel.
Jó választás például a lazac, a tonhal vagy tőkehal, melyet sóval, borssal készíts el, és egy kevés citromlével fűszerezz.
Köretként tálalj a gramm hal mellé gramm zöldséget, így egy rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag vacsorát kapsz.
Ezt is szeretjük.
