Kreatin fogyás
Hogyan szedjük a kreatint, hogy maximálisan kifejthesse a hatását? – 1. rész
Hogyan szedjük a kreatint, hogy maximálisan kifejthesse a hatását? Az is biztos, hogy vannak közöttük hasznos és haszontalan ötletek.
A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Ezen kívül vannak, akik helytelenül azt állítják, hogy a kreatin egy anabolikus szteroid, hogy nők és tinédzserek számára nem alkalmazható, illetve, hogy kizárólag professzionális testépítőknek és sportolóknak kéne használniuk. Mindezek ellenére az International Society of Sports Nutrition Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság teljesen biztonságosnak tartja a kreatint és azt a következtetést vonja le, hogy az egyik leghasznosabb sport táplálék kiegészítő 1. A kreatint évtizedek óta kutató vezető kutatók ugyancsak a piacon kapható egyik legbiztonságosabb táplálék kiegészítőnek tartják 2.
Nézzünk most néhány pontot arról, mi az, amit érdemes szem előtt tartani a szedése során! Töltés Szinte alap, hogy a kreatint tölteni kell.
A kreatin 6 szokatlan jótékony hatása, amiért nem csak a sportolóknak érdemes szedni
Mit jelent a töltés? Azt, hogy az első napban nem az előírt napi grammot szedjük be, hanem egy emelt dózist — nagyjából grammt testsúlytól függően.
Ezzel a módszerrel általában azt akarják elérni, hogy gyorsabban jelenjenek meg a kreatin pozitív hatásai. Van-e értelme kreatint tölteni?
A válasz az, hogy igen és nem. Fejtsük ki ezt egy kicsit jobban. Amennyiben az a célunk, hogy a lehető leghamarabb érezzük a kreatin pozitív, erőnövelő hatását, akkor javasolt egy napos töltés alkalmazása.
Please wait while your request is being verified...
Ilyenkor napi alkalommal kell bevinni 5 g kreatint és ennyi. A töltés befejezésével pedig napi 5 g kg-os emberek esetén lehet 10 g is szinten tartó dózist tudok javasolni.
Abból kreatin fogyás szempontból nincs értelme, hogy mivel az izomépítés és az erőnövelés is hatékony és olcsó étrend a fogyáshoz lassú folyamat, így valószínűleg az kreatin fogyás jó ideig tervezi szedni a kreatint.
Mit értek ez alatt?
A fogyás növeli-e a kreatinin szintjét, Népszerűek
Nem az első 5 napban fogjuk felépíteni az izmainkathanem abban a napban, amikor rendesen edzünk és eszünk a kreatin mellett. Ennek megfelelően tök mindegy, hogy az első grammot 5 nap vagy 20 nap alatt visszük be.
Az ember viszont szereti érezni, hogy van értelme annak, amit csinálni, ergo ha szeretnél egy erőteljesebb ugrást érezni az erőszintedben, amikor elkezded a kreatint, akkor érdemes lehet tölteni.
Az izmokon található fehérjék, amiknek a segítségével az izmok felveszik a vérünkből a kreatint, inzulin jelenlétében aktívabban működnek.
A szervezet kreatinfelvétele és -visszatartása lényegesen jobb, ha a vérünk inzulinszintje magasabb. Ezt viszont nem érdemes úgy érteni, hogy minden egyes 5 grammos adag mellé igyunk meg 80 g szőlőcukrot mint ahogy néhány termék be van állítva. Maradjunk annyiban, hogy érdemes a kreatint a szénhidrátokat tartalmazó étkezéseink utáni időpontra időzíteni, valamint az edzéseket követő szénhidrátos turmixba beletenni.
Az első probléma az, hogy a bomlás nem pillanatszerű reakció. Ne úgy képzeljük el, hogy beér a kreatin a savas gyomrunkba és vége.
Mi okozhatja a magasabb szintjét? Séma-étrend magas kreatininszint mellett.
Kreatin fogyás 5 grammból 1 mondjuk lebomlik, a többi felszívódik. A második probléma az, hogy a legtöbb pH-korrigált kreatin nem más, mint mezei kreatin-monohidrát és szódabikarbóna összekeverve. Ha szeretnénk, hogy a gyomrunk kevésbé legyen savas, akkor vegyük be a kreatint étkezés után — így két legyet ütünk egy csapásra, mert a pH is alacsonyabb és az inzulinszint is emelkedett. Akciós termékeink.
