Mi az a 8 órás diéta
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Teljes értékű növényi táplálkozással az egészségért és a fogyásért. Olvass tovább: Itt Időszakos böjtölés avagy a csoda, amely képes felszabadítani az elméd és vele együtt téged is, minden tehertől, amit az eddig diéták és étrendek rád tettek.
Intermittent Fasting, IF, Időszakos böjtölés. Micsoda szavak. De lássuk, mit takarnak valójában.
- diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
- Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy egy furcsa böjt - Ripost
- Callanetics fogyás
Nem csak egészségügyi oka lehet a böjtölésnek. Sokan böjtölnek vallási okokból, különböző módokon, akár egész hosszú időn keresztül is.
Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt. Szeretném bemutatni mit jelent ez az étkezési forma, mik az előnyei és kinek vállhat be. Van pár előnye ennek a módszernek és bizonyított pozitív hatásai is az egészségünkre, de túlzás lenne azt állítani, hogy kalóriadeficit nélkül, csupán annyival, hogy beszorítjuk az étkezéseinket órába már fogyni fogunk. Egészséges szervezetnél önmagában a kalóriadeficit fogyáshoz fog vezetni és ehhez semmi szükség az étkezéseink időbeli korlátozására!
Ha jobban megnézzük a böjtölés egy teljesen természetes folyamat. Sokkal természetesebb, minthogy naponta vagy akár több alkalommal étkezzünk.
Kapcsolódó kérdések:
Az emberek ősidők óta böjtölnek. A kezdetekben nem állt rendelkezésünkre a nap 24 órája, hogy együnk.
- Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.
- Az időszakos böjt ezen formája szerint a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni.
- A szakaszos böjt és a fogyás kapcsolata — Nutriti Diéta Magazin
- Novenyi etrend puffadas
- Mikor kell zabot enni a fogyás érdekében Bajnokok Reggelije 2.
Ezt akkor tudtuk megtenni, ha előtte vadásztunk, vagy gyűjtögettünk, valamilyen módon megszereztük és elkészítettük az ételeinket. A mai világunkban, bármikor beülhetünk egy étterembe, rendelhetünk házhoz, kinyithatjuk a hűtőt és már ehetünk is. De amilyen kényelmes ez, olyan mi az a 8 órás diéta is.
Nem azért esszük tele magunkat, mert éhesek lennénk, hanem a család, a barátok, a csomagolás, a tálalás, a számok és elnevezések, a címkék, a megvilágítás, a színek és a gyertyafény, a formák és az illatok, a polcok és tálalók, vagyis olyan körülmények miatt, amelyek magukra vonják a figyelmünket.
Az időszakos böjtölésnek több módja van, de mindegyikben a napokat vagy heteket osztják fel evési és böjtölési időszakokra. Ezt 16 óra böjt követi. Eat-Stop-Eat: Ez heti alkalommal, 24 órán át tartó böjtöt jelent, amikor valaki semmit nem fogyaszt, csak vizet iszik. Mondjuk vacsorától, vacsoráig.
Divat lett 8 órában enni
A nőknek azonban a óra böjt ablakot javasolják, mert megfigyelések alapján, arra reagálnak a legjobban. Nagyon fontos viszont itt megemlíteni, hogy az időszakos böjt sem való mindenkinek. Nem javasolt kismamáknak, szoptató anyáknak. Van olyan akinek rossz hatással lehet a menstruációs ciklusára. Egészséges emberek is saját felelősségre és megfelelő tudatossággal kezdjenek neki.
Egyébként ezek az ablakok bármikor módosíthatóak, még akár napról-napra is. Pont a rugalmassága miatt olyan felszabadító az elmének és a léleknek egyaránt.
أنت محظور مؤقتاً
Mi történik a testünkben a böjti időszak alatt: A szervezet úgy állítja be a hormonszintet, hogy a tárolt testzsír hozzáférhetővé váljon. Nő a növekedési hormon szintje, akár az ötszörösére is, mely hatással van a zsírégetésre és az izomnövekedésre.
Felnőttként pedig számtalanszor kerültem olyan szituációba a súlyom miatt, hogy legszívesebben elsüllyedtem volna.
Megindul az autófágia, mely egyfajt sejtjavító funkció: szószerint önfogyasztást jelent. Egy olyan természetes folyamat, mely során a sejtek szétszedik majd kitakarítják a felesleges vagy működésképtelen elemeiket, persze ez egy nagyon leegyszerűsített megfogalmazása, egy bonyolult folyamatnak.
Miközben mindannyian úgy szocializálódtunk, hogy az éhség legapróbb jelére is azonnal a hűtőhöz rohanjunk, a testünk sokkal okosabb nálunk. Amikor nem kap táplálékot ragyogóan feltalálja magát, és a zsírraktárokhoz fordul, ahonnan a megfelelő folyamatok útján, energiához jut. Ezért is tudja támogatni a böjti időszak, olyan jól a fogyást, ha ez a cél.
Egy Számos kutatás linkjét elhelyezem a bejegyzésben forrásként, de tudnunk kell, hogy ezek a kutatások még korai szakaszban vannak és szűk mi az a 8 órás diéta végezték el őket. Mégis több orvos és tudós szorgalmazza, hogy ebben a témában tovább vizsgálódjanak, mert az eddigi eredmények bizakodásra adnak okot sok területen. Ami számomra és számotokra fontos és amiben nagyon nagy hasznunkra válhat az időszakos böjtölés, az az egészséges életmód bevezetése és hosszútávú fenttartása.
- Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
- Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?
- 8 órás diéta - Keress receptre vagy hozzávalóra
- Cukormentes étrendek
- Minden módszer hatékony lehet, de az, hogy melyik működik a legjobban, az egyéntől függ.
Az időszakos böjtölés lehet a kulcs a kezünkben, hogy amikor elértük mondjuk a fogyási célunkat, akkor az elért eredményt hosszú távon fent tudjuk tartani. Ezt pedig azzal éri el, amiről a vlogomban is mesélek nektek, hogy azt az időt, amit egy diéta, fogyókúra működtetése kíván tőlünk, nagyon nagymértékben lecsökkenti, miközben az elménket és a lelkünket is felszabadítja a rájuk nehezedő nyomás alól.
Böjt, időszakos böjt, (intermittent fasting/IF) – valóban fogyaszt?
Következő bejegyzésben írni fogok nektek arról, hogyan vezessétek be az időszakos böjtölést az életetekbe, milyen ablakok vannak pontosan, mit szabad és mit nem a böjtidőszak alatt. Fontos figyelmeztetés: Ha bármilyen egészségügyi problémád van, vagy valamilyen diétás módszert követsz orvosi utasításra, vagy dietetikus ajánlásával de kiszeretnéd próbálni az időszakos böjtölést, előtte konzultálj velük.
További cikkeket egészséges táplálkozás témakörben itt olvashatsz Források:.
