Terhesek étrendje

Főoldal » Életmód » Terhesség, szülés » Terhesek életmódja » Tápláló ételek várandósoknak Ha az nem igaz is, hogy a kismamának kettő helyett kell ennie, tápanyagban gazdag ételekre mindenképpen szüksége van, a második trimesztertől kezdve mintegy napi többletkalóriára. Az alábbiakban néhány olyan élelmiszert sorolunk fel, amelyek változatossá tehetik a kismama étrendjét, és nélkülözhetetlenek a születendő gyermek számára is.

Mit egyek a terhesség alatt? - táplálkozási tanácsok kismamáknak

Hüvelyesek A borsóban, lencsében, fekete babban és a szójababban terhesek étrendje a rost, a fehérje, a vas, a folát, a kalcium és a cink. Elkészíthető csiliként, levesnek, főzeléknek, salátának és tésztafélékkel. Borjúhús A sovány borjúhús bőven tartalmaz fehérjét, B6 és B12 vitamint, niacint, cinket és vasat, ráadásul a legjobban felszívódó alakjukban. A borjúhús gazdag továbbá az agy fejlődéséhez szükséges hogyan lehet lefogyni a nők. Fogyaszthatjuk mártásokkal, burgerként, sütve, párolva.

Várandósság alatti táplálkozás

Bogyófélék Sok szénhidrátot, C-vitamint, káliumot, folátot, rostot tartalmaznak, és kiváló forrásai a sejtkárosodás ellen védő fito-tápanyagoknak. Zabkásához, krémekhez, pudingokhoz, palacsintához, valamint salátákhoz adjuk a friss bogyókat.

Brokkoli Folátokat, rostokat, kalciumot, luteint, zeaxanthint és karotenoidokat, valamint a folyadékháztartás és a vérnyomás egyensúlyban tarásához szükséges káliumot tartalmaz. Finom tésztafélékkel, párolva olívaolajjal, levesnek, salátának, vagy akár sütve is.

Sajt A sajtban koncentrált formában van jelen a mama és a baba csontjait védő kalcium, foszfor és magnézium, valamint gazdag Bvitaminban és fehérjékben.

Szendvicsként teljes kiőrlésű kenyéren, reszelve levesek sűrítésére, salátákhoz és terhesek étrendje. Tojás A legjobb fehérjeforrás, mert tartalmazza az összes fontos aminosavat, amire a várandós nőnek és a magzatnak szüksége van, ezen kívül egy tucat vitamint és ásványi anyagot. Omletteket készíthetünk belőle, fogyaszthatjuk salátában, palacsintában, főve vagy rántottának. Tej A tej kiváló kalcium- foszfor és D-vitaminforrás, tartalmaz még fehérjét, A és B-vitaminokat.

Hogyan használd a Gyerünk, anyukám! 4 hetes kiegyensúlyozott étrend útmutatásait, ha terhes vagy?

Ihatjuk önmagában vagy ízesítve, desszertek alapanyagaként, valamint müzlikhez. Narancslé Hozzáadott kalciummal és D-vitaminnal éppen annyi tápanyagot tartalmaz, mint a tej, ráadásul bőségesen van benne C-vitamin, kálium és folátok. Fogyasztható italként, de csinálhatunk belőle terhesek étrendje vagy jégkását is.

Sertés szűzérme Éppen olyan sovány, mint a csirkemell, sok B-vitamint, cinket, vasat és kolint tartalmaz. Fogyasszuk grillezve, párolva vagy főve. Lazac Sok benne a fehérje, B-vitamin és az agy fejlődéséhez szükséges omega-3 zsírsavak.

Terhesség alatti étkezés, avagy a kismama táplálkozása

Grillezve, sütve ajánljuk, a konzerv pedig salátákhoz, szendvicsekhez való. Teljes kiőrlésű gabonafélék A legjobb a folsavval és más B-vitaminokkal, vassal és cinkkel dúsított fajta, amely a fentieken kívül rostokat és nyomelemeket is tartalmaz.

Együnk zabkását reggelire, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret szendvicsnek, ebédre barna rizst vagy vadrizst. Joghurt A legjobb a zsírszegény vagy zsírmentes fajta, kiváló forrása a fehérjéknek, B-vitaminoknak és a cinknek.

Tünetek, amelyek bajt jeleznek a terhesség alatt - HáziPatika

A joghurtban több a kalcium, mint a tejben. Keverhetjük lekvárral, mézzel, friss vagy aszalt gyümölccsel, müzlivel. Sült krumpli tetejére nagyon finom.